Todo sobre los mini cuts o mini definiciones 

Posted by on Oct 27, 2018 in definición

Todo sobre los mini cuts o mini definiciones 

Si ya has estado un tiempo ejercitándote, ganando masa muscular y tu progreso va fenomenal, pero así mismo has ganado demasiada grasa corporal, tal vez sea hora de un mini cut. Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre esta estrategia para perder peso.

¿Qué es un mini cut?

También llamados mini definiciones o mini cortes, un mini cut es un breve período de tiempo donde se reduce drásticamente la ingesta de calorías para ponerse en un déficit significativo de calorías después de estar en un exceso de calorías durante un período prolongado de tiempo.

El objetivo de un mini cut es perder tanta grasa corporal como sea posible en un corto período de tiempo antes de hacer una transición rápida a un exceso de calorías y continuar con tu fase de ganancia.

¿Cuándo deberías considerar poner en práctica un minicut?

Un mini corte es perfecto para cualquier persona que haya pasado un período de tiempo significativo en una fase de exceso/ganancia de calorías y haya dejado que su grasa corporal aumente un poco demasiado.

Siendo así, luego de poner en práctica un mini cut podrás continuar con tu fase de ganancia de masa muscular con un porcentaje de grasa corporal más saludable y óptimo.

¿Cuándo no poner en práctica una mini definición?

Si actualmente te encuentras en la fase de ganar músculo y solo has percibido un ligero excedente de calorías pero mantienes un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo, probablemente no sea el mejor momento para poner en práctica un mini corte.

La razón de esto es que entrar en un déficit de calorías agresivo no hará ningún progreso hacia tu objetivo a largo plazo de ganar masa muscular.

Tus niveles de fuerza probablemente disminuirán o se estabilizarán, el peso corporal disminuirá y, en general, estarás perdiendo el tiempo que podrías dedicar a obtener y progresar con tu físico, tu entrenamiento y tu metabolismo.

Mini Cut

Cómo aplicar un mini corte

Aplicar un minicut no es problemático en cuanto a metodología, son solo 2 simples pasos; se trata más de un asunto de fuerza voluntad. A continuación te explicamos cómo aplicar exitosamente un mini cut.

Paso 1: reduce la ingesta de calorías

Aplica una reducción de aproximadamente 1.000 calorías. Por ejemplo, si actualmente estás comiendo 3.500 calorías, reduce eso a 2.500.

Paso 2: calcula tu desglose de macronutrientes

Para mantener las cosas simples, vamos a explicarte cómo realizar este cálculo considerando el peso corporal total, no la masa magra.

  • Proteína: 2-2.5 g por kg de peso corporal.
  • Grasa: 0.75-1g por kg de peso corporal.
  • Carbohidratos: llene las calorías restantes.
  • Fibra: Aproximadamente 15 g por cada 1,000 calorías consumidas.

¿Cuánto tiempo debería durar un mini corte?

Lo recomendable es no dure más de 3-6 semanas.

 

Al permanecer en un déficit de calorías tan agresivo por más de 6 semanas, te arriesgas a perder masa muscular.

Lo ideal sería entrar y salir de esta fase de dieta lo más rápido posible, de lo contrario esto se convierte en una fase de pérdida de grasa regular.

¿Qué tan rápido deberías volver a un excedente de calorías?

Si has tenido un déficit de 3 a 4 semanas, simplemente vuelve a donde estabas antes de aplicar el mini corte.

Si has estado en un déficit de 4 a 6 semanas, puede ser una buena idea aumentar gradualmente las calorías en un período de 2 semanas para volver a estar donde estabas antes.

Entrenamiento de fuerza

Durante este breve período de estar en un déficit de calorías, tu entrenamiento de fuerza debe seguir siendo el mismo, centrándote en los ejercicios pesados ​​y la sobrecarga progresiva con el tiempo.

Si prefieres no aumentar la fuerza durante tu mini corte lo ideal sería apuntar al menos a mantenerla.

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Cómo influye la masturbación en el desarrollo muscular

Posted by on Oct 26, 2018 in mitos desmentidos

Cómo influye la masturbación en el desarrollo muscular

La masturbación, tanto la femenina como la masculina, son fenómenos completamente naturales, que casi todas las personas realizan con regularidad. Sin embargo, debido a algunas modas como el famoso “No Fap”, y algunos mitos, muchas personas creen que para lograr buen rendimiento en el gym, no deben de masturbarse. Y no sólo pasa con la masturbación, sino con la eyaculación, pues al final, el sexo y la masturbación se parecen bastante.

Vamos a ver cómo influye la masturbación en el desarrollo muscular, así como el sexo, y veremos si tiene alguna desventaja en la creación de masa muscular, o incluso, alguna ventaja. En este caso, hablaremos siempre del tema masculino, pues en el tema femenino es algo más complejo y haría falta un artículo aparte para tratarlo.

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo en la masturbación?

El cuerpo humano, pasa por varios procesos biológicos cuando eyaculamos. Conocerlos, nos ayudará a saber en profundidad, si masturbarse afecta o no al desarrollo muscular.

  1. Liberación de endorfinas:
    En primer lugar, al masturbarnos, se produce una pequeña liberación de endorfinas, relacionadas principalmente con la felicidad. Gracias a esta liberación, no sólo nos vamos a sentir mejor, sino que también vamos a tener algunas ayudas en la respuesta inmune. De este modo, cuando eyaculamos, vamos a relajarnos bastante y a calmar el estrés, el cual ya sabes que es uno de los grandes enemigos del desarrollo muscular.
  2. Liberación de testosterona:
    Al eyacular, se produce una pequeña liberación de testosterona, la cual es la hormona reina en la ganancia de masa muscular. Sin embargo, la liberación puede ser incluso positiva, pues estimula al cuerpo a producir más cantidad de testosterona al eyacular. Eso sí, es una espada de doble filo, pues una masturbación compulsiva, de varias veces al día, si que podría producir una bajada de testosterona algo más difícil de recuperar.
  3. Liberación de semen:
    El semen contiene espermatozoides, pero también contiene algunas proteínas y otros alimentos para que éstos sobrevivan. Además, el semen contiene ácido cítrico, potasio, zinc, calcio, fructosa y L-carnitina. Sin embargo, en todos los casos, las cantidades que se pierden son muy pequeñas, excepto si somos masturbadores compulsivos.
  4. Prevención del cáncer de próstata:
    Para prevenir el cáncer de próstata, hay que eyacular de vez en cuando. Un estudio rebeló que si eyaculabas 21 veces al mes o más, tenías menor riesgo de cáncer de próstata que sin eyacular nunca. De todas formas, es tan sólo uno de los factores, pues además de eyacular, tendrás que cuidarte de otros problemas como la obesidad para reducir al máximo la aparición de este cáncer. Por este motivo, desaconsejo el No FAP, pues es preferible perder alguna proteína, que tener cáncer.

Masturbación

¿La masturbación afecta al desarrollo muscular?

Pues ya hemos visto, que a menos que masturbes muchas veces, no afecta de forma negativa al desarrollo muscular de forma física. Es más, se pueden eyacular hasta 4 veces al día, sin tener ningún problema. Eso sí, sí que hay algunos puntos que debemos tener en cuenta, pues sí que podría tener algunos efectos secundarios menores.

Consejos

  1. Masturbarse con moderación: Ya no hablamos del efecto psíquico, sino del efecto psicológico. Masturbarse muchas veces al día, produce adicción, y puede hacer que te relajes demasiado, además del tiempo que perderás. Yo aconsejo un mínimo de 21 veces al mes, por la próstata, y subiéndolo como mucho a 60 veces al mes, tratando de que esté repartido (no te masturbes 10 veces un día y 0 veces los días siguientes, es mejor repartir).
  2. Mejor antes de dormir: La masturbación te relaja, entonces, si te masturbas antes de realizar algunas actividades como trabajar o entrenar, vas a tener demasiada flojera después. La hora ideal es por la noche, justo antes de dormir, en lo que se conoce vulgarmente como la “Vladimir”.
  3. Si puedes sexo, mejor que la masturbación: Si tienes pareja, siempre que puedas evitar masturbarte y sustituirlo por sexo, no lo dudes. Además de ser más estimulante, realizarás más ejercicio, e incluso puedes aprovechar para quemar algunas calorías extra. En temas de eyaculación, es exactamente igual que la masturbación, con las mismas ventajas y desventajas, así que, si puedes tener sexo para quemar más calorías y por qué no decirlo, divertirte más, practica sexo.
  4. Suplementación: Aunque el tríbulus terrestris, no funcione para ganar masa muscular, sí que está demostrado que sube la potencia sexual. Si tienes una vida sexual agitada, es imprescindible la toma de Zinc, ya sea por medio de suplementos como el ZMA, o mediante la alimentación consumiendo carne, semillas de calabaza o arroz integral entre otros.

 

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Análisis de Evowhey Protein de HSN

Posted by on Oct 21, 2018 in Suplementos

Análisis de Evowhey Protein de HSN

Después de un tiempo de inactividad, y del enorme éxito que han tenido los análisis de las proteínas de MyProtein y Bulk Powders, he decidido continuar con la serie de reseñas de las proteínas más famosas. Hoy nos toca Evowhey Protein HSN. Estas proteínas, han cogido mucha fama en los gimnasios de todo el mundo, y son un duro competidor para las otras marcas.

HSN Store es una compañía que opera desde el año 2008, siendo una de las mayores tiendas online de nutrición deportiva del país. Destaca por tener precios bastante bajos, y por fabricar sus propios productos, los cuales seguramente conozcas gracias al famoso Youtuber, Power Explosive.

Como siempre, ellos consideran Evowhey Protein HSN como la mejor proteína y la de mejor precio. Sin embargo, hay que realizar un análisis independiente, para ver si es verdad lo que dicen o si simplemente, es humo.

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Todo lo que debes saber sobre el balance de nitrógeno

Posted by on Oct 20, 2018 in Ganar masa muscular

Todo lo que debes saber sobre el balance de nitrógeno

Sabemos que la clave para ganar músculo es el consumo de proteínas, pero no todo depende únicamente de esto, también es importante que mantengas un balance de nitrógeno positivo. Si no sabes de qué te hablamos, no te preocupes, en este post te diremos de qué se trata el balance de nitrógeno y cuáles son las reglas a seguir para lograrlo.

Qué es el nitrógeno

El nitrógeno es un compuesto exclusivo de la proteína que puede proporcionar una medida directa del estado de los aminoácidos (proteína). Todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) contienen carbono, hidrógeno y oxígeno.

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Análisis independiente de Impact Whey Protein de MyProtein

Posted by on Ene 22, 2018 in Suplementos

Análisis independiente de Impact Whey Protein de MyProtein

Después del éxito del análisis independiente de las proteínas de Bulk Powders, vamos a continuar con el análisis independiente de las proteínas whey, marca por marca. En el día de hoy, nos tocan las famosas proteínas Impact Whey Protein de MyProtein, las proteínas autoproclamadas como número uno en Europa.

MyProtein es una compañía creada en el año 2004 y pertenece a “The Hut Group”, una gran compañía que no sólo se dedica a vender proteínas, sino a todo tipo de productos, como por ejemplo a vender videojuegos (Zaavi).  Esta compañía lleva muchos años afincada en España y se ha convertido en el líder indiscutible en ventas de suplementos en nuestro país. El secreto de su éxito, es su proteína Impact Whey Protein, una proteína de calidad, a buen precio y con una gran gama de sabores.

En su página web, como es costumbre, MyProtein se considera a si misma la mejor proteína de Europa, pero eso debe ser comprobado. Por este motivo, vamos a realizar un análisis independiente de estas proteínas, para comprobar si de verdad son tan buenas.

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