Todo lo que debes saber sobre el ZMA

Posted by on Ene 24, 2018 in Suplementos

Todo lo que debes saber sobre el ZMA

¿Qué es el ZMA?

El ZMA (Zinc Magnesio Aspartato) es un suplemento formado por, Zinc y Magnesio y vitamina B6. El ZMA ayuda a aumentar las hormonas anabólicas y la fuerza en el atleta; también es muy utilizando en deportistas que quieren obtener una recuperación rápida y adecuada. Es un suplemento muy útil y pueden sacarle mucho provecho aquellas personas que carecen de magnesio.

Entre las carencias nutricionales habituales de los adultos sanos es la falta de zinc y magnesio. Puede que carezcan por la falta de alimentación o por fuertes entrenamientos.

  • El Zinc es esencial para diferentes reacciones químicas del organismo y es una parte fundamental de nuestro sistema inmune.
  • La función del magnesio es regular las principales funciones del corazón y llevar los nutrientes esenciales que ayudan en las funciones musculares. Si carecemos de estos nutrientes, puede perjudicarnos directamente a los mecanismos endocrinos, lo cual puede provocar una pérdida de rendimiento a la hora de entrenar y disminuir los resultados de los entrenamientos.
  • Incluir la vitamina B6 en la fórmula del ZMA aporta mucho a la absorción de ZINC y MAGNESIO, ya que esta vitamina tiene una relación directa con el metabolismo de los aminoácidos.
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Cómo adelgazar sin dejar de comer

Posted by on Dic 1, 2017 in Perder peso

Cómo adelgazar sin dejar de comer

En la actualidad, muchos de vosotros os hacéis la pregunta de cómo se puede perder peso de una manera sana y decís que se os hace muy difícil adelgazar sin dejar de comer. Hay millones de personas en el mundo que quieren perder peso, desde los kilos ganados en navidades, hasta saber cómo perder peso de forma saludable.

No hace falta un gran esfuerzo para conseguir estos objetivos, con realizar unos pequeños cambios en la dieta y realizar un poco de ejercicio físico basta. Para ello no hay porque realizar un programa formal de ejercicio aeróbico e incluso es posible adelgazar sin dejar de comer.

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Cómo conseguir la conexión mente-músculo

Posted by on Nov 6, 2017 in filosofía

Cómo conseguir la conexión mente-músculo

Una de las claves de hoy en día para que avances en el mundo fitness o en tus entrenamientos, es la conexión mente-músculo. Un equilibrio entre musculo y mente permite que los movimientos que hagamos sean conscientes, y esto repercute positivamente en los resultados que vamos a obtener. El cuerpo es importante, pero la mente lo es aún más.

De esta técnica podemos obtener tres beneficios:

  • Potenciaremos la hipertrofia, reclutando más fibras.
  • Conoceremos nuestros puntos débiles, así podremos mejorarlos usando estrategias y llegando al máximo nivel.
  • Podremos ajustar los entrenamientos a nuestras necesidades especificas.

Para que haya una buena conexión mente-músculo, tenemos que sentir como trabajan nuestros músculos mientras entrenamos. Esto es imposible lograr de un día para otro, ya que hay que lograr hacer consciente esos movimientos, notar la contracción de los músculos, es decir, verlo con la mente y sentirlo, mientras entrenamos. Esto tiene que ver mucho con la preparación psicológica, más que la física; ya que las personas están formadas por cuerpo y mente y tiene que haber un equilibrio entre los dos para que avancemos y nos desarrollemos por completo.

Lo que tenemos que tener claro es que una mente fuerte nos ayudara tener un cuerpo fuerte. Muchas veces los pensamientos son los que evitan que vayamos más allá. Si creemos, podemos conseguirlo. La clave está en no dejar de creer. Hay que destacar que cuando tu cuerpo y tu mente están conectados es mucho más fácil superar las dificultades; lo cual hacemos énfasis todo el rato a la cuestión de cómo superarnos, dándole el valor a la mente.

Para desarrollar la conexión mente-músculo, tendremos que tener en cuenta unos puntos, siguiendo estos puntos conseguiremos los objetivos que se proponen:

  • Eliminar las distracciones: cuando se está en el gimnasio no se debe hablar de otra cosa que en que se basara nuestro entrenamiento y las actividades o partes corporales que trabajaremos.
  • Divertirte a la hora de entrenar: Si vas al gimnasio por gusto, todo será más llevadero y lo harás con mayor motivación.
  • Ver lo que quieres: El aspecto que quieres conseguir es lo que tienes que ver con tus propios ojos.
  • Controlar la respiración: Usar la respiración correctamente, nos permitirá a mantener el ritmo y equilibrio a la hora de levantar pesas y nos ayudará a conectar la mente con el cuerpo.
  • Centrarse en la técnica: Usar la técnica apropiadamente nos ayuda a la hora de evitar lesiones y para estimular los grupos musculares que queremos.
  • Hacer uso de movimientos lentos: Es mejor hacer movimientos lentos y controlados, que movimientos rápidos y bruscos. Estimularemos más los músculos de esta manera.
  • Visualizar los músculos que entrenamos: Como hemos dicho anteriormente quien cree, crea. Es decir, en este caso visualizaremos el físico que queremos obtener para lograrlo con más facilidad.
  • Notar el movimiento: Tenemos que notar en nuestro cuerpo el correcto movimiento y la tensión en el musculo que se está trabajando.
  • Entrenar con seriedad: Entrenando duro, el cuerpo cada vez te irá pidiendo más, y los resultados vendrán sin que te des cuenta, siempre con esfuerzo y sacrificio.
  • Ver lo que siempre has querido: Si hacemos todo lo anteriormente mencionado, tomando en cuenta cada punto, harás que tu musculo y tu mente tenga una conexión brutal, te sientas estupendamente contigo mismo y no tengas nada que envidiar a nadie.

 

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Cómo tratar una contractura cervical

Posted by on Oct 14, 2017 in Lesiones

Cómo tratar una contractura cervical

Cuando hablamos de una contractura cervical, antes que nada tenemos que saber cuáles son los síntomas y son los siguientes:

  • Pinchazos agudos
  • Hinchazón
  • Dolor fuerte en el músculo de la región cervical
  • Sensación de hormigueo
  • Calor fuerte en la zona
  • Intentar evitar el movimiento del cuello para no sufrir dolores

Se puede decir,que la contractura cervical ocurre cuando los músculos que están alrededor de las vértebras se ponen rígidos debido a diferentes motivos o factores. La contractura cervical puede provocar náuseas y mareos, y si el dolor perdura puede incluso afectar directamente a la curvatura del cuello, volviéndose de esta manera el cuello recto. Normalmente, se sufre de contractura cervical por mala actitud postural.

Para la recuperación de la contractura cervical es fundamental relajar al máximo los músculos de la cervical para así mejorar el bienestar.  Existen diferentes métodos para ello, muy eficaces todos ellos:

    • Terapia de calor: Es importante poner calor en la zona, nada más sientas molestias en el cuello, así como la manta eléctrica. Hay que ponerse calor varias veces al día y en periodos de no más de 10 minutos. Si no tenemos material como manta eléctrica, tendríamos que buscar otro método, así como echarles aire caliente a una bufanda o un pañuelo y ponérsela alrededor del cuello. Todo esto sirve para relajar los músculos que rodean la cervical lo cual nos favorece directamente en el tratamiento de la contractura cervical.
    • Antiinflamatorios: :Tomar antiinflamatorios aunque favorezca a la lesión, no se recomienda debido a que se expanden en el hígado y puede que generar tensiones. En su lugar, es mejor tomar un reconsituyente articular completo, como este de aquí, el cual te ayudará a sentirte mejor.
    • Ejercicios como Yoga y Pilates: Ayudan a reducir molestias músculo-esqueléticas. Además de eso, ayudan a mejorar la actitud postural que usaremos en el día a día.  Practicar este tipo de ejercicios, nos ayudarán mucho a soltar la tensión y a relajarnos emocionalmente. Mediante estiramientos del cuello y de la espalda, notaremos una gran mejora en la zona que nos causa molestias o dolor.

 

 

Si usando estos métodos, no conseguimos disminuir el dolor, se recomienda acudir a un fisioterapeuta; así mediante masajes y efectos de calor que producen los infrarrojos, la recuperación será mucho más rápida.

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Como aumentar la testosterona de manera natural

Posted by on Oct 6, 2017 in Estudios

Como aumentar la testosterona de manera natural

La testosterona es la hormona sexual masculina, y es un factor fundamental a la hora de provocar un crecimiento muscular. Para producir la mayor cantidad de testosterona los pasos primordiales a seguir son los siguientes:

  • Consumir ZINC: El Zinc es un mineral que se encuentra mayormente en la carne, pescado y lácteos.
  • Mantener un peso saludable: La obesidad hace que tengamos bajos niveles de testosterona. Para ello hacer cardio, sobre todo de alta intensidad para poder perder peso o incluir pesas será fundamental, a la vez que comemos saludables.
  • Levantar pesas: Principalmente ejercicios de peso libre son los que ayudan a aumentar la testosterona, como las sentadillas o el peso muerto; ya que al romper fibras musculares el cuerpo produce más testosterona.
  • Tomar vitamina D: La vitamina D es un aliado para conseguir potencia sexual en los hombres. Esto se puede conseguir tomando luz solar o mediante los suplementos que tengan vitamina D, así como ZMA o multivitaminicos.

Aparte de esto, para que la testosterona aumente correctamente, debemos eliminar estrés, teniendo una mente sana y cuerpo sano, ya que el estrés influye directamente en el catabolismo muscular.

¿La masturbación influye en el desarrollo muscular y en la testosterona?

Aunque la masturbación sea natural y lo haga todo el mundo; cabe destacar que cuando nos masturbamos liberamos gran cantidad de testosterona, aparte eliminamos endorfinas y semen. Las pérdidas mínimas de semen no van a ocasionar ningún trastorno metabólico, ni va hacer que te cueste más desarrollar el musculo. Lo que sí que va provocar es la perdida de la energía. Por lo que masturbarse o tener sexo justo antes de entrenar puede hacer que perdamos potencia a la hora de entrenar y nos encontremos con menos energía y más relajados.

En conclusión, podemos decir que justo después del sexo o masturbación, hay una alta liberación de oxitocina en el cuerpo, que sirve para relajarse. Es por lo que muchas veces nos entra sueño después de tener sexo por la noche. Además, después de cada orgasmo, el cuerpo pierde una gran cantidad de ZINC, y el ZINC es un nutriente necesario para el desarrollo y crecimiento del tejido muscular. Lo cual no se recomienda eliminar la testosterona de nuestro organismo justo antes de entrenar.

Sin embargo, masturbarnos y tener sexo de forma normal, no afectará en nada al desarrollo muscular, a menos que lo hagamos justo antes de entrenar o que lo hagamos una gran cantidad de veces al día.

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