Análisis de Evowhey Protein de HSN

Posted by on Oct 21, 2018 in Suplementos

Análisis de Evowhey Protein de HSN

Después de un tiempo de inactividad, y del enorme éxito que han tenido los análisis de las proteínas de MyProtein y Bulk Powders, he decidido continuar con la serie de reseñas de las proteínas más famosas. Hoy nos toca Evowhey Protein HSN. Estas proteínas, han cogido mucha fama en los gimnasios de todo el mundo, y son un duro competidor para las otras marcas.

HSN Store es una compañía que opera desde el año 2008, siendo una de las mayores tiendas online de nutrición deportiva del país. Destaca por tener precios bastante bajos, y por fabricar sus propios productos, los cuales seguramente conozcas gracias al famoso Youtuber, Power Explosive.

Como siempre, ellos consideran Evowhey Protein HSN como la mejor proteína y la de mejor precio. Sin embargo, hay que realizar un análisis independiente, para ver si es verdad lo que dicen o si simplemente, es humo.

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Todo lo que debes saber sobre el ZMA

Posted by on Ene 24, 2018 in Suplementos

Todo lo que debes saber sobre el ZMA

¿Qué es el ZMA?

El ZMA (Zinc Magnesio Aspartato) es un suplemento formado por, Zinc y Magnesio y vitamina B6. El ZMA ayuda a aumentar las hormonas anabólicas y la fuerza en el atleta; también es muy utilizando en deportistas que quieren obtener una recuperación rápida y adecuada. Es un suplemento muy útil y pueden sacarle mucho provecho aquellas personas que carecen de magnesio.

Entre las carencias nutricionales habituales de los adultos sanos es la falta de zinc y magnesio. Puede que carezcan por la falta de alimentación o por fuertes entrenamientos.

  • El Zinc es esencial para diferentes reacciones químicas del organismo y es una parte fundamental de nuestro sistema inmune.
  • La función del magnesio es regular las principales funciones del corazón y llevar los nutrientes esenciales que ayudan en las funciones musculares. Si carecemos de estos nutrientes, puede perjudicarnos directamente a los mecanismos endocrinos, lo cual puede provocar una pérdida de rendimiento a la hora de entrenar y disminuir los resultados de los entrenamientos.
  • Incluir la vitamina B6 en la fórmula del ZMA aporta mucho a la absorción de ZINC y MAGNESIO, ya que esta vitamina tiene una relación directa con el metabolismo de los aminoácidos.
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Análisis independiente de Impact Whey Protein de MyProtein

Posted by on Ene 22, 2018 in Suplementos

Análisis independiente de Impact Whey Protein de MyProtein

Después del éxito del análisis independiente de las proteínas de Bulk Powders, vamos a continuar con el análisis independiente de las proteínas whey, marca por marca. En el día de hoy, nos tocan las famosas proteínas Impact Whey Protein de MyProtein, las proteínas autoproclamadas como número uno en Europa.

MyProtein es una compañía creada en el año 2004 y pertenece a “The Hut Group”, una gran compañía que no sólo se dedica a vender proteínas, sino a todo tipo de productos, como por ejemplo a vender videojuegos (Zaavi).  Esta compañía lleva muchos años afincada en España y se ha convertido en el líder indiscutible en ventas de suplementos en nuestro país. El secreto de su éxito, es su proteína Impact Whey Protein, una proteína de calidad, a buen precio y con una gran gama de sabores.

En su página web, como es costumbre, MyProtein se considera a si misma la mejor proteína de Europa, pero eso debe ser comprobado. Por este motivo, vamos a realizar un análisis independiente de estas proteínas, para comprobar si de verdad son tan buenas.

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Análisis de Pure Whey Protein de Bulk Powders

Posted by on Nov 22, 2017 in Suplementos

Análisis de Pure Whey Protein de Bulk Powders

Después de haber explicado con detenimiento lo que son las proteínas whey (si no sabes lo que son, te aconsejo que te pases por este artículo antes de seguir), toca analizar una por una todas las proteínas whey que nos encontraremos en el mercado. Hoy es el turno de Pure Whey Protein, la proteína “estrella” de la marca Bulk Powders.

Bulk Powders es una marca irlandesa, la cual tiene ya muchos años de experiencia en el mundo de los suplementos. Esta marca ha aterrizado en España hace relativamente poco tiempo, dispuesta a destronar al rey indiscutible de ventas de suplementos en este país, que es MyProtein. Bulk Powders para ello apuesta por Pure Whey Protein, una proteína autodenominada “la proteína de suero más económica de Europa”, la cual dice contener un 82% de proteínas con BCAAs incluidos.

La página de Bulk Powders está llena de texto y reseñas positivas a favor de sus proteínas. Sin embargo, es normal que una marca de suplementos se eche flores a sí misma, ya que lo que quiere es vender. Nosotros por nuestra parte, vamos a analizar Pure Whey Protein de forma independiente, para determinar de forma objetiva si de verdad es una proteína de alta calidad, o si nos están dando gato por libre.

Puntos a favor de Pure Whey Protein

Lo primero que analizaremos en estas review, siempre serán los puntos a favor, ya que siempre nos gusta empezar por los aspectos considerados más positivos. En este caso, ya podemos ver varios aspectos positivos nada más entrar en la web, sin tan siquiera haber efectuado una compra.

Con esto me refiero al precio de la proteína, ya que sin aplicar ningún descuento o promoción, podemos encontrar proteínas a un precio muy bajo, pudiendo conseguir dos kilos y medio por menos de 30 euros. Sin duda, cumple con la promesa de que es la proteína más económica de Europa, ya que es incluso más barata que Impact Whey Protein de Myprotein.

El segundo punto a favor, es su enorme gama de sabores, de un total de 24 hasta el momento. Aquí se incluyen sabores clásicos como el chocolate, y sabores más “exóticos” como Bayas con Nata. En tema de sabor, sin duda destaca, ya que además de incluir muchos sabores, estos saben realmente a lo que prometen. Digo esto porque en otras marcas, algunos sabores exóticos tienen un sabor demasiado artificial, llegando a desagradable en algunos casos. Sin embargo, en el caso de Pure Whey Protein, el sabor es sin duda uno de los puntos fuertes, teniendo además una proteína sin sabor, que se puede mezclar con saborizantes o con otro tipo de productos.

Otro punto a destacar, es que la propia Bulk Powders, ha realizado un análisis certificado de la composición de la proteína, el cual podemos ver aquí. Podemos ver que posee un gran nivel de BCAAs, destacando la Leucina con 8 gramos por cada 100. Además, tienen un bajo porcentaje de hidratos de carbono, algo en lo que ganan a MyProtein por goleada. Pure Whey Protein no está recomendada para intolerantes a la lactosa, porque tienen 5 gramos de lactosa por cada 100. Sin embargo, esto es normal en los concentrados de suero, así que un intolerante a la lactosa debería tomar aislado de suero o tomar otro tipo de proteína como la proteína de carne, de huevo o de soja.

Puntos en contra de Pure Whey Protein

Aunque el análisis de Pure Whey Protein certificado nos indica un 80% de proteínas, el cual no es el 82% que prometen . Aunque la diferencia sea mínima y despreciable (aunque algunos análisis independientes aseguran un 75% aproximadamente), lo pongo como punto en contra porque generalmente, las marcas anuncian que sus proteínas tienen un 80% de pureza. Bulk Powders ha puesto un 82% para destacarse del resto, cuando en realidad son exactamente iguales en cuanto a porcentajes se refiere.

Otro fallo es la solubilidad, la cual es similar a la de MyProtein,es decir, regular. Si no tienes una bola mezcladora o un filtro, te costará bastante disolver las proteínas completamente. Esto sin duda es un problema a la hora de limpiar, ya que si se te olvida sacar el bote de la mochila y quedan restos, al día siguiente, los grumos de proteína no disueltos desprenderán un olor bastante desagradable.

Finalmente, Bulk Powders se vende en bolsas y prescinde de los botes clásicos de proteínas que todos conocemos. Esto no es que sea un fallo, pero personalmente siempre me han gustado más los botes por ser más cómodos de usar que las bolsas. Sin embargo, esto es simplemente una apreciación personal,.

Proteína Pure Whey Protein

Proteína Pure Whey Protein

Conclusión

Analizando los pros y contras, hemos determinado que Bulk Powders es una proteína bastante buena dentro de los concentrados de suero, sobre todo en términos de relación calidad-precio. Es un producto cuyo nicho de mercado serán las personas que quieran tomar unas proteínas de calidad, pero sin gastarse demasiado dinero. Desde mi punto de vista supera a MyProtein en todo, menos en gama de sabores donde gana este último.

Dónde comprar

Aunque también se puedan encontrar estas proteínas en portales como eBay o Amazon, lo ideal es comprarlas en la página oficial de Bulk Powders, a la cual puedes acceder directamente pinchando aquí. Te aconsejo aprovechar las promociones de días como el “black friday”, “promociones de navidad” y demás, ya que puedes ahorrarte muchísimo dinero.



Alternativas

Aunque hayan demostrado ser un digno rival, Pure Whey Protein de Bulk Powders no es la única proteína del mercado. Vamos a ver las alternativas a este producto, proteínas muy similares a ésta, pero con pequeñas diferencias que pueden hacer que te decantes por ellas.

    • Impact Whey Protein de MyProtein:
      Seguro que las conoces, porque es la marca más vendida en España. Son proteínas baratas, cuyo punto fuerte son la gran gama de sabores (salvo alguno artificial) y su precio, el cual puede llegar a ser más bajo que Bulk Powders si se aprovechan bien las ofertas (a veces regalan 1 kg de proteína). Sus puntos flojos son el azúcar y la grasa, la solubilidad y que algunos análisis independientes indican que no tienen buen aminograma. Puedes comprarlas en este enlce.



    • Evowhey de HSNStore:
      HSNStore es también una marca muy popular en España. Popularizada por el canal Power Explosive, HSN ofrece una proteína barata, cuya principal ventaja es la poca cantidad de calorías que tiene, ideal para personas en definición. Sin embargo, tienen el gran problema de tener un porcentaje de proteínas bajísimo, tan sólo del 72% ( y en los análisis independientes, suele ser menor). Puedes comprar estas proteínas en este enlace.



    • Whey Protein 360 de Protein Works:
      Esta proteína es muy desconocida en España, pero me ha llamado la atención porque afirma no tener saborizantes artificiales. Esto convertirá a esta proteína en la favorita de las personas más obsesionadas con el tema del físico y la salud, los cuales procuran alejarse de los saborizantes artificiales. Sin embargo y al igual que Evowhey, su porcentaje de proteínas es bastante bajo. Puedes comprar estas proteínas en este enlace.



  • Otras:
    Realmente, hay miles de marcas de suplementos literalmente, así que hay miles de proteínas concentradas de suero de leche. En realidad, lo importante no es la marca, sino el porcentaje de proteínas, el aminograma y la relación calidad precio. Si directamente buscas las mejores proteínas del mercado y no te importa gastar, te recomiendo Gold Standard, las cuales son las proteínas perfectas en calidad, solubilidad y sabor. Sin embargo, son el doble de caras que Bulk Powders.

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Todo lo que debes saber sobre las proteínas Whey

Posted by on Sep 27, 2017 in Suplementos

Todo lo que debes saber sobre las proteínas Whey

Sin duda, si eres asiduo de los gimnasios, de la musculación y del entrenamiento en general, seguro que conoces las proteínas Whey. Estas proteínas son el suplemento más usado y más populares, pero también es uno de los más mitología tiene alrededor del mismo.

Las proteínas Whey, son un compuesto que ha sido creado a partir de la extracción del suero de la leche. El suero de la leche es la parte líquida de la misma, la cual se extrae de la leche para fabricar el queso. Antiguamente, el suero se tiraba a la basura, pero después se descubrió su alto potencial y contenido en proteínas. Por lo tanto, este suero se somete a un proceso en el cual se convierte en polvo y se añade sabor, creando las proteínas que todos conocemos.

Así se extrae el suero en las proteínas whey

El resultado es un alimento con un alto porcentaje en proteínas, ya que tienen del 60 al 90% de proteínas, dependiendo de la marca y su calidad. Por ejemplo, podemos conseguir 38 gramos de proteínas tomando un batido de 50 gramos, la misma cantidad de proteínas que dos filetes de 100 gramos cada uno aproximadamente.

Además, lo mejor de estas proteínas son su rápida absorción y digestión. Mientras que las proteínas de los filetes se digieren muy lentamente, las proteínas whey se digieren en pocos minutos, llegando a los músculos enseguida.

La ventana anabólica y las proteínas whey

La principal utilidad de las proteínas whey a la hora de entrenar culturismo, es su rapidez de absorción, algo que se debe a la llamada ventana anabólica. La teoría de la ventana anabólica nos dice que justo después de entrenar, hay un período de aproximadamente 45 minutos, en el cual el músculo pide más nutrientes.

Por lo tanto, si consumimos alimentos en la ventana anabólica, estos serán un poco mejor aprovechados para ganar masa muscular, que en una comida fuera de esa ventana. Debido a su rápida absorción, estas proteínas son ideales para consumir en esta ventana, es decir, ideales como comida post-entreno.

Un batido de proteínas whey puede digerirse en minutos, mientras que unos filetes o unas latas de atún pueden tardar dos horas. Además, está el factor de la comodidad, ya que podemos consumir nuestro batido disolviendo los polvos en agua, en cuestión de segundos.

Tipos de proteínas whey

  • Concentrado de suero: El concentrado de suero es la proteína más básica, ya que es directamente el suero de la leche procesado, sin aislar. Su concentración es de entre el 60 y el 85% de proteína por cada 100 gramos y es muy barata, siendo esta su principal ventaja, además de tener mejor sabor. Sus desventajas es que contiene trazas de la leche, algo que puede causar problemas a los intolerantes, además de contener más calorías por tener algunas partes con grasa e hidratos de carbono.
  • Aislado de suero: El aislado de suero es la proteína más compleja, ya que es concentrado de suero procesado otra vez, al cual ha sido aislado y quitado todas las trazas. Como resultado, tenemos unas proteínas que pueden alcanzar hasta un 95% de pureza, siendo apta incluso para intolerantes a la lactosa, ya que apenas tendrá. Además, no posee apenas grasas ni carbohidratos, siendo una proteína apta para volumen limpio. Su principal desventaja, es que es bastante cara en comparación con el concentrado, además de que sólo un profesional con años de entrenamiento o alguien muy exigente notaría la diferencia.

Mitos sobre las proteínas whey

  • No son esteroides: Mucha gente, sobre todo los que no son asíduos a entrenar, se creen que las proteínas son algo del demonio, algo ilegal que daña a la salud. Debido a la gran cantidad de culturistas profesionales asociados a las marcas de proteínas, la gente que no sabe lo que hay detrás, se creen que esos productos ilegales que consumen son las proteínas, no los esteroides. La realidad es que las proteínas son simplemente comida, no son esteroides.
  • No son peligrosas: Seguro que algún día, has hablado con algún amigo, el cual con una cerveza en la mano y un trozo de pizza en otra, te dirá que tomar proteínas whey es malísimo, que daña el hígado, que daña el riñón y que no se deben tomar. La realidad es que son simplemente comida y a menos que tomes kilos y kilos, no pasa nada. Al final lo que daña no es el producto, sino el exceso. Si tomas por ejemplo un batido de 50 gramos, tendrá el mismo efecto en el hígado que el que pueden tener 2 filetes, es decir, ninguno.
  • No hacen milagros: Muchos monitores de gimnasio venden proteínas whey, así que para ganar dinero, convencen a algunos pupilos, de que no obtienen resultados debido a que no toman proteínas. Debido al fuerte efecto placebo que tiene la gente y a su desconocimiento, esta leyenda se alimenta, ya que estas personas atribuirán su progreso a haber tomado proteínas, en vez de a entrenar correctamente. Las proteínas ayudan, pero el 95% del éxito depende de la dieta y el entrenamiento. Es más, conozco personas que han conseguido un cuerpo bonito, natural y fuertes y que no toman ningún suplemento.

Principales ventajas para ganar masa muscular

  • Ventana anabólica: Como acabamos de decir, la ventana anabólica es importante a la hora de ganar masa muscular. Estas proteínas llegan a los músculos enseguida y te permitirán aprovechar un poco mejor el alto contenido de proteínas que tiene.
  • Comodidad: Tomarse un batido en 2 minutos es mucho más fácil que cocinarse unos filetes, poner la mesa, colocar los cubiertos, comer y fregar después. Por este motivo, hay mucha gente que las utiliza incluso como almuerzo improvisado por su comodidad.
  • Están buenísimas: Si logras escoger el sabor correcto, podrás obtener unas proteínas de muy buen sabor, algo que hace que tomarlas sea un placer. Además, incluso se pueden utilizar para preparar recetas como arroz con leche fitness y tortitas de avena, añadiendo sabor.
  • Ayuda a la recuperación muscular: Gracias a la rapidez con la que llegan a los músculos, las proteínas ayudan a que estos se recuperen antes. Como ya sabrás, la creación de músculo se produce durante el descanso, ya que al entrenar rompemos fibras musculares, las cuales se regeneran un poco más fuerte como mecanismo de defensa. Si nutrimos al músculo correctamente, podremos recuperarnos antes y lograr mejores resultados en la siguiente sesión, evitando además el temido catabolismo y las lesiones.
  • Contienen BCAAs: Los BCAAs son los aminoácidos ramificados, los cuales son la leucina, la isoleucina y la valina. Estos aminoácidos son los más importantes a la hora de crear músculo, debido en su participación a la hora de sintetizar las proteínas del mismo. Las proteínas whey de calidad ya contienen una buena cantidad de estos aminoácidos, así que no tendrás que comprar a parte este suplemento.
  • Contienen glutamina: La Glutamina es otro aminoácido esencial para crear músculo, de igual o más importancia que los propios BCAAs. Las buenas proteínas Whey también lo contienen, así que también te ahorrarás la compra de este suplemento en la mayoría de los casos (gente que ya tenga mucho nivel o usuarios de esteroides, necesitarán más cantidad de glutamina para crecer correctamente).
  • El precio por gramo de proteína es bajo: Si tenemos en cuenta la concentración de proteínas por gramo de peso, la forma más barata de obtenerlas es a partir de las proteínas whey. Aunque un bote de proteínas suele costar de 10 a 30 euros el kilo, su proporción es del 80% aproximadamente. Si por ejemplo, conseguimos unas proteínas por 12 euros el kilo y 80 gramos de proteínas por cada 100 gramos, estaremos teniendo el kilo de proteína pura a 15 euros. En cambio, si miramos la pechuga de pollo, que aunque valga 5 euros el kilo tiene 20 gramos de proteínas por cada 100, tendremos el kilo de proteína pura a 25 euros. Así que estas proteínas son ideales para dietas flexibles, si tenemos que comer muchas proteínas y no queremos gastar mucho dinero.
  • Tiene mayor contenido en proteínas que otros tipos de proteína en polvo: En el mundo de las proteínas en polvo, no sólo existe la proteína de suero de leche, sino que también existe la proteína de huevo, la de carne, la de soja... Sin embargo, la que mayor proporción de proteína por kilo tiene, es de la suero de leche, es decir, la Whey.

Mejores marcas

Ahora que ya sabemos sus ventajas, vamos a ver las mejores marcas para comprar proteínas que existen.

    • Myprotein: Últimamente son las proteínas más famosas que existen, ya que tienen una gran gama de sabores, un buen precio y una buena gama de variantes. Por ejemplo, tenemos las proteínas impact whey, que son proteínas concentradas de suero con hasta un 80% de pureza. Después tenemos proteínas impact diet whey, que tienen menor cantidad de grasas y carbohidratos y finalmente, tenemos también aislado de suero. Si consigues pillar una oferta, puedes llevarte incluso kilos de proteínas gratis, así que personalmente las recomiendo. Si pinchas aquí , podrás conseguirlas con hasta un 15% de descuento.
    • Bulk Powders: Estas proteínas han irrumpido en el mercado hace poco, pero se están llevando muy buenas críticas debido a su buen precio y a que se dice que son de las que mejor cumplen dentro de los análisis en laboratorios, es decir, que realmente llevan las proteínas que dicen llevar. Aunque no tengan tantos sabores como en Myprotein, sin duda son unas buenas proteínas para comprar y tener en cuenta, las cuales podrás comprar pinchando aquí.
    • Gold Standard de ON: Se dice que estas proteínas son las mejores del mundo, ya que tienen muy buena solubilidad en agua (no quedará ni un grumito en el shaker), un alto porcentaje de proteínas, buen aminograma (BCAAs y Glutamina en mucha cantidad), buenos sabores y también poca cantidad de grasa e hidratos de carbono. Eso sí, son una de las más caras, aunque si las quieres, puedes pinchar en el enlace de abajo para conseguirlas en amazon, a un precio más barato que en tienda.

Cómo tomarlas correctamente

  • Uso como comida post entreno: Su principal utilidad es la de comida post entreno, por la ventana anabólica. Por este motivo, la forma ideal para tomar es como una comida post entreno, siendo lo habitual un scoop de 33 gramos diluido en agua, a veces dos scoop dependiendo de tu peso y necesidades. Recuerda tomarlo justo después de entrenar, utilizando tu shaker y asegurándose de que todo se derrita. Además, te aconsejo lavar el shaker en la mayor brevedad posible, debido principalmente a que las proteínas con restos de agua se pudren rápido y desprenden muy mal olor.
  • Uso como comida normal: Debido a su precio y su alto porcentaje de proteínas, muchas personas lo usan como comida normal, para rellenar los macros de cara a una dieta. En este caso, yo lo solía hacer a modo de una comida, con dos scoops de 33 gramos cada uno, consiguiendo así 50 gramos limpios de proteínas. Te puede ayudar a conseguir llegar a los gramos de proteína por peso que requiera tu dieta. Sin embargo, no olvides la comida “normal”, ya que esta contiene micronutrientes como vitaminas y minerales, los cuales son necesarios también para potenciar las ganancias musculares y tener buena salud.
  • Uso para crear mass gainer casero: Las personas ectomorfas o hard gainers,al contrario que las endomorfas son personas que necesitan comer muchísimo para ganar masa muscular. Para ello recurren a productos como los mass gainers, los cuales son productos llenos de calorías. Desde mi punto de vista, estos productos suelen tener mala calidad, con mucho azúcar y demasiado precio. En su lugar, es mejor crear un batido alto en calorías, usando proteínas whey, plátanos, un poco de leche y un poco de avena. Todo esto batido crea un batido alto en calorías, pero más barato y mucho más sano que los mass gainer que venden en tiendas.
  • ¿Concentrado o aislado?: Muchas veces esta es la gran pregunta que muchos se hacen, ya que no saben cual es mejor en cada caso. En este caso, yo recomiendo usar concentrado en los primeros años de entrenamiento y utilizar el aislado ya con cierto nivel, cuando necesites una proteína más pura y tus músculos sean más grandes. Sin embargo, tampoco es estrictamente necesario consumir aislado en vez de concentrado, ya que es simplemente un suplemento. Yo sólo consumiría aislado si fuera a competir, si fuera intolerante a la lactosa o si me sobrase el dinero, ya que en el resto de casos, lo veo innecesario.
  • Cosas a evitar: Lo primero que debemos evitar con las proteínas, es depender de ellas al 100% para todo, ya que si nos alimentamos sólo a base de batidos, nos faltarán vitaminas y minerales. Además, debemos verlo como un suplemento, teniendo en cuenta que sólo afectará al 5%, quizá menos, de los resultados en el gym. Lo otro importante es el entrenamiento y la dieta, tanto si queremos ganar masa muscular, como si queremos perder peso.
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Suplementos para aumentar masa múscular

Posted by on Feb 2, 2016 in Suplementos

Suplementos para aumentar masa múscular

Cualquier persona interesada en mejorar su físico sabe de la gran importancia que tiene la dieta y un buen entreno sobre su cuerpo,pero por desgracia a la hora de suplementarse surgen muchas dudas relacionadas con la efectividad de estos.Es normal ,pues la industria del fitness lleva casi desde el inicio intentando vender productos de dudosa calidad y alto precio como si de un elixir mágico se tratara,este intento de timo suscita la desconfianza del usuario medio,pero no quiere decir que todos los suplementos sean inservibles ,algunos son realmente útiles a la hora de crear musculo o mejorar el rendimiento.

Suplementos que yo recomiendo

    • Multivitaminico: Esta claro que con una buena dieta se pueden obtener todos los micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo,pero a veces ya sea por falta de tiempo comodidad o por la difícil absorción de estos mediante alimentos no se pueden conseguir todos ellos solo con la dieta,la solución mas simple es tomar suplementos en forma de un complejo multivitamínico que incluya las vitaminas y minerales mas importantes para el organismo

    • Omega 3:El omega 3 es un ácido graso esencial,es decir que el organismo no lo puede sintetizar por si mismo y lo debe adquirir de la dieta,que se encarga de múltiples funciones hormonales y regula el colesterol,ya que es difícil encontrarlo en cantidades notables en alimentos que no sean pescados es fácil padecer una carencia de el.

    • Proteina en polvo:esto mas que un suplemento lo considero un alimento ya que se trata de la misma proteína que puede haber en la leche o en la carne ,es muy útil para aquellas personas con vidas ajetreadas o con poco apetito y según que marca puede tener muy buen sabor.Las proteínas con mayor grado de pureza suelen ser mas caras así que es un factor a tener en cuenta a la hora de su compra

    • Creatina: Es una sustancia que participa de manera natural en la producción de ATP,el ATP es la energía mas potente e inmediata de la que dispone el musculo a la hora de realizar una contracción,es la típica utilizada para ejercicios explosivos o de fuerza como las pesas pero esta se agota muy rápidamente y se repone muy lentamente ya que nuestro hígado solo genera 1 gramo al día ,con la introducción de creatina en forma de suplemento podremos mantener esfuerzos de alta intensidad mas tiempo y recuperarnos mas rápido mas rápido entre series.

    • Pre-entreno:Éste nos puede ayudar cuando tenemos el típico día en el que nos encontramos cansados no hemos dormido bien etc también puede ser útil en etapa de definición ya que tenemos menos energía para afrontar los entrenos ,en el mercado hay muchísimos productos de distintas marcas y no todos son realmente buenos por ello recomiendo buscar solo de marcas de confianza

Estos son los que considero más útiles aunque si  es cierto que existen otros muchos que pueden tener eficacia para la mayoría de las personas no revertirán ningún tipo de mejora.

 

Por ultimo quiero recordar que la suplementación solo supone una parte ínfima en lo que a estado físico se refiere y que una buena suplementacion no compensa una deficiente dieta o entreno.

 

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