Claves para aumentar la estatura

Posted by on Feb 4, 2019 in rutinas

Claves para aumentar la estatura

¿Es posible aumentar la estatura con ejercicios? Muchas personas te dirán que no. Lo cierto es que un 80% de tu altura está predefinida por cuestiones genéticas y no hay mucho por hacer para modificar ese valor. Pero sí puedes trabajar sobre el 20% restante.

Seamos claros: no hay ejercicios que puedan alargar tus huesos. Pero con una rutina de estiramientos y fortaleciendo tus músculos vas a mejorar tu postura y a descomprimir tu columna. Al estar más erguido, podrás ganar algunos centímetros de estatura.

Es probable que el ritmo de vida actual te obligue a permanecer varias horas sentado y a ser predominantemente sedentario. En el gimnasio podrás realizar movimientos que te permitirán estirar la columna y corregir tu postura.

La mejor forma de aumentar la estatura de forma completamente natural, es combinar esos ejercicios con una dieta adecuada. Un buen entrenamiento tonifica y fortalece tus músculos. A la vez, estimula la liberación de hormonas de crecimiento, que inciden en tu altura.

Con la nutrición correcta, mantendrás estas hormonas disponibles y activas; e incluso las ayudarás a regenerarse. Con un elevado nivel de producción de hormona del crecimiento podrás alcanzar tu altura máxima potencial. Para potenciarla, puede ir bien algún suplemento como la arginina.

También es imprescindible descansar bien y dormir las horas necesarias para aumentar la estatura. Gran parte de la hormona del crecimiento se libera durante el sueño nocturno, así que es crucial que tengas hábitos de descanso saludables cada noche. Si no logras dormir bien, un buen suplemento es la melatonina, pues ayuda a suplir la deficiencia de ésta en personas que trabajan de noche o que padecen de insomnio.

La importancia de estirar la columna vertebral

Nuestra columna está formada por 33 vértebras separadas entre ellas por una especie de almohadillas llamadas discos intervertebrales.

Cuando estos discos se comprimen o se deshidratan, el espacio entre vértebra y vértebra obviamente se reduce. Por el contrario, si los discos se expanden, la columna se alarga y tu altura aumenta.

Aquí debemos hacer una aclaración importante. Para aumentar la estatura descomprimiendo la columna, primero es necesario que la columna tenga algún grado de compresión.

Por lo general, el simple hecho de salir de la cama, ponerte de pie y caminar puede hacer que los discos pierdan un poco de su volumen. Si tienes exceso de peso o si sueles levantar cargas pesadas en el gimnasio, también estás generando más presión sobre ellos.

De hecho, muchas personas miden un poco menos durante el día, y son más altas cuando duermen, en posición horizontal. Con el paso de los años, la fuerza de gravedad puede comprimir tu columna y hacerte perder hasta un centímetro de estatura.

Aumentar la estatura

Ejercicios para aumentar la estatura

La actividad física estimula la producción de la hormona de crecimiento. El entrenamiento más afectivo es breve pero de alta intensidad, seguido de un periodo de descanso y recuperación.

Para obtener los mejores resultados y aumentar la estatura, debes practicar estos ejercicios con constancia, de 2 a 3 veces por semana. No es necesario llegar al agotamiento, pues tu cuerpo se quedará sin los recursos necesarios para crecer.

1. Colgar de la barra

Es un ejercicio simple y efectivo para estirar la columna,disminuir la compresión intervertebral y aumentar la estatura. Puedes realizarlo en la barra de dominadas, o en cualquier barra horizontal lo suficientemente firme para resistir tu peso.

Cuélgate de la barra con las palmas de las manos apuntando hacia adelante. Relaja tus brazos, tus hombros y caderas al máximo, para que la gravedad haga mejor su trabajo.

Si no tienes suficiente espacio para dejar tus piernas estiradas, dobla un poco las rodillas. Para aumentar la estatura es importante que tu cuerpo cuelgue libremente, sin apoyarse en ningún lado.

Quédate en esa posición durante 20 segundos como mínimo, descansa un minuto y repite al menos tres veces. Si tienes tobilleras con peso, no dudes en utilizarlas.

2. Elevaciones de rodillas en silla romana

Los abdominales inferiores sirven de sustento a la columna vertebral y te ayudan a mantenerte erguido y derecho. Un abdomen fuerte va a mantener la columna más recta, evitando la anteversión pélvica. Por eso fortalecer esta zona tiene un efecto beneficioso para aumentar la estatura.

Seguramente en tu gimnasio encontrarás la silla romana o alguna estructura de donde puedas colgarte con tus brazos. En la silla puedes apoyar los antebrazos sobre los soportes y mantener tu espalda derecha sobre el respaldo, dejando que tus piernas caigan.

Lo que tienes que hacer es contraer el abdomen y mantener las piernas juntas. Flexiona las rodillas y llévalas hacia tu pecho, con un movimiento controlado y siempre realizando la fuerza con el abdomen. Luego vuelve a bajarlas, estirando lentamente las piernas.

Es importante que no te balancees para darte impulso, enfoca toda tu fuerza en el abdomen para que el trabajo sea efectivo.

3. Extensión lumbar alternada

Este ejercicio trabaja básicamente la espalda baja, fortaleciendo la zona lumbar para que puedas pararte más derecho y aumentar la estatura. Puedes realizarlo en el piso o sobre una colchoneta.

Acuéstate sobre tu abdomen con el cuerpo bien extendido, presionando el ombligo contra el suelo. Estira tus brazos hacia adelante, con las palmas de las manos hacia abajo. Contrae los glúteos, y estira y tensiona tus piernas, sin doblar las rodillas.

La fuerza que haces para mantener las piernas tensas hará que tus pies se despeguen naturalmente del piso. Contrae aún más el glúteo derecho para llevar esa pierna más arriba, lo más alto que puedas, sin doblar la rodilla. Al mismo tiempo, eleva tu brazo izquierdo (siempre el brazo opuesto a la pierna), sin flexionarlo.

Mantén la posición durante 5 segundos como mínimo, y repite con el otro brazo y la pierna contraria. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones con cada lado. La idea es que progresivamente vayas prolongando el tiempo de cada extensión hasta alcanzar los 20 segundos.

Puedes agregar peso con tobilleras para agregar más exigencia al ejercicio y estimular aún más el fortalecimiento de la zona lumbar. Si quieres unas buenas tobilleras con lastre, puedes comprarlas desde aquí.

4. Plancha inversa entre bancas

Este ejercicio sirve para fortalecer y eliminar la curvatura del cuello, y para aumentar la fuerza de los músculos posturales de la espalda. Esto incide de forma directa para aumentar la estatura.

Coloca dos bancas del gimnasio paralelas entre sí. Siéntate sobre el piso, en medio de ellas, y apoya un codo en cada banca. Clava los talones en el piso, empuja hacia abajo con los codos y levanta el torso, manteniendo el pecho, la barbilla y tus puños hacia arriba, apuntando lo más alto posible hacia el techo.

Mantén las caderas elevadas para maximizar el trabajo de la parte posterior de los deltoides. Concéntrate en mantener una técnica perfecta, y mantén la posición durante un máximo de 15 segundos. Relaja y repite el ejercicio por un total de tres series.

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Todo sobre los mini cuts o mini definiciones 

Posted by on Oct 27, 2018 in definición

Todo sobre los mini cuts o mini definiciones 

Si ya has estado un tiempo ejercitándote, ganando masa muscular y tu progreso va fenomenal, pero así mismo has ganado demasiada grasa corporal, tal vez sea hora de un mini cut. Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre esta estrategia para perder peso.

¿Qué es un mini cut?

También llamados mini definiciones o mini cortes, un mini cut es un breve período de tiempo donde se reduce drásticamente la ingesta de calorías para ponerse en un déficit significativo de calorías después de estar en un exceso de calorías durante un período prolongado de tiempo.

El objetivo de un mini cut es perder tanta grasa corporal como sea posible en un corto período de tiempo antes de hacer una transición rápida a un exceso de calorías y continuar con tu fase de ganancia.

¿Cuándo deberías considerar poner en práctica un minicut?

Un mini corte es perfecto para cualquier persona que haya pasado un período de tiempo significativo en una fase de exceso/ganancia de calorías y haya dejado que su grasa corporal aumente un poco demasiado.

Siendo así, luego de poner en práctica un mini cut podrás continuar con tu fase de ganancia de masa muscular con un porcentaje de grasa corporal más saludable y óptimo.

¿Cuándo no poner en práctica una mini definición?

Si actualmente te encuentras en la fase de ganar músculo y solo has percibido un ligero excedente de calorías pero mantienes un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo, probablemente no sea el mejor momento para poner en práctica un mini corte.

La razón de esto es que entrar en un déficit de calorías agresivo no hará ningún progreso hacia tu objetivo a largo plazo de ganar masa muscular.

Tus niveles de fuerza probablemente disminuirán o se estabilizarán, el peso corporal disminuirá y, en general, estarás perdiendo el tiempo que podrías dedicar a obtener y progresar con tu físico, tu entrenamiento y tu metabolismo.

Mini Cut

Cómo aplicar un mini corte

Aplicar un minicut no es problemático en cuanto a metodología, son solo 2 simples pasos; se trata más de un asunto de fuerza voluntad. A continuación te explicamos cómo aplicar exitosamente un mini cut.

Paso 1: reduce la ingesta de calorías

Aplica una reducción de aproximadamente 1.000 calorías. Por ejemplo, si actualmente estás comiendo 3.500 calorías, reduce eso a 2.500.

Paso 2: calcula tu desglose de macronutrientes

Para mantener las cosas simples, vamos a explicarte cómo realizar este cálculo considerando el peso corporal total, no la masa magra.

  • Proteína: 2-2.5 g por kg de peso corporal.
  • Grasa: 0.75-1g por kg de peso corporal.
  • Carbohidratos: llene las calorías restantes.
  • Fibra: Aproximadamente 15 g por cada 1,000 calorías consumidas.

¿Cuánto tiempo debería durar un mini corte?

Lo recomendable es no dure más de 3-6 semanas.

 

Al permanecer en un déficit de calorías tan agresivo por más de 6 semanas, te arriesgas a perder masa muscular.

Lo ideal sería entrar y salir de esta fase de dieta lo más rápido posible, de lo contrario esto se convierte en una fase de pérdida de grasa regular.

¿Qué tan rápido deberías volver a un excedente de calorías?

Si has tenido un déficit de 3 a 4 semanas, simplemente vuelve a donde estabas antes de aplicar el mini corte.

Si has estado en un déficit de 4 a 6 semanas, puede ser una buena idea aumentar gradualmente las calorías en un período de 2 semanas para volver a estar donde estabas antes.

Entrenamiento de fuerza

Durante este breve período de estar en un déficit de calorías, tu entrenamiento de fuerza debe seguir siendo el mismo, centrándote en los ejercicios pesados ​​y la sobrecarga progresiva con el tiempo.

Si prefieres no aumentar la fuerza durante tu mini corte lo ideal sería apuntar al menos a mantenerla.

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¿Cuál es la mejor rutina para el gimnasio?

Posted by on Feb 23, 2016 in rutinas

¿Cuál es la mejor rutina para el gimnasio?

Cuando se comienza el entrenamiento con pesas suelen surgir muchas dudas sobre como se ha de llevar a cabo tal ejercicio ,en este articulo voy a tratar de solucionar una de las mas habituales e importantes de todas ¿Cuál es la mejor rutina para el gimnasio?.Si ya llevas tiempo entrenando seguramente ya sepas la respuesta a esta pregunta pero si eres novato te va a ser de mucha ayuda lo que leerás a continuación.

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Cómo perder los kilos ganados en navidades

Posted by on Ene 13, 2016 in definición

Cómo perder los kilos ganados en navidades

En éstas navidades seguro que todos nosotros nos hemos pasado un poquitín comiendo. Entre los turrones, las comidas altas en calorías y el abuso de alcohol en fiestas como la nochevieja, hemos ingerido demasiada cantidad de comida.

El problema de todo lo que se come en navidades es que la mayoría de las calorías que se ingieren son calorías vacías, es decir, calorías que no te aportan absolutamente nada más que grasa a tu cuerpo. Comidas como el alcohol, el chocolate de los turrones y los dulces navideños son expertas en aportar calorías vacías.

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RUTINA-PROGRESIÓN PARA PRINCIPIANTES

Posted by on Nov 14, 2015 in Principiantes

RUTINA-PROGRESIÓN PARA PRINCIPIANTES

Ya esta,por fin te has decidido a hacer deporte.Lo tienes todo ;ropa,gimnasio… pero también un problema,no sabes por donde empezar ni que hacer.No te preocupes, en la siguiente guía encontraras la rutina perfecta para personas que nunca antes hayan hecho ejercicio de ningún tipo(jugar al FIFA no cuenta xd)

Antes de continuar leyendo debes saber que es una rutina enfocada a la musculación y deportes de fuerza,con lo cual si no te atraen las pesas seguramente lo acabes dejando,es mejor que te busques otro deporte,recuerda , lo mas importante es divertirte con lo que haces.

Como nunca has hecho ejercicio tendrás una condición física regular tirando a mala, aparte de que no conocerás la técnica correcta de los ejercicios.Por eso estas 3 primeras semanas lo que harás será:

SEMANA 1-3(ACONDICIONAMIENTO):

Se van a entrenar 3 días, éste entrenamiento será muy light ya que lo único un poco en serio que harás sera el cardio,haciendo en la primera semana 15 min en la segunda 20 y en la tercera se mantienen los 20,lo puedes hacer tanto al principio como al final.En cuanto a los hierros,por ahora únicamente harás 3 series de entre 10-15 repeticiones de los ejercicios básicos sin nada de peso,es solo para aprender la técnica.A continuación pondré los ejercicios y un vídeo adjunto para que veáis la técnica

  • Press de banca:
    https://www.youtube.com/watch?v=7aQY3u0Dk-Q&list=PL3Uujagu9BagAjV40eAX4N_pi51FWt9gJ&index=1
  • Sentadilla:
    https://www.youtube.com/watch?v=0rgiePufo0A&list=PL3Uujagu9BagAjV40eAX4N_pi51FWt9gJ&index=32
  • Peso muerto:
    https://www.youtube.com/watch?v=7_Wm0YGQinw
  • Press militar:
    https://www.youtube.com/watch?v=j_Buh54Sb-w&list=PL3Uujagu9BagAjV40eAX4N_pi51FWt9gJ&index=9

Estos ejercicios y sus variantes son los mas importantes para cualquier principiante,ya que son los que mas musculo y fuerza os harán ganar

Aparte de hacer estos ejercicios cada día en la series y repes indicadas ,puedes añadir un par de ejercicios accesorios o de aislamientos en los que trabajes un poco mas duro(eso si ,siempre alejado del fallo ,solo para congestionar) tipo curl de bíceps,remo en polea etc estos ejercicios tienen una técnica mucho mas sencilla pero también son muy útiles para la hipertrofia,ademas,¿a quien no le gusta bombear los brazos?

Con esto acaba la fase de acondicionamiento,ya has preparado a tu cuerpo para empezar a trabajar duro y ya conoces la técnica de los ejercicios básicos.

SEMANA 3-X?(PRINCIPIANTE)

Aquí comienza el autentico trabajo,seguimos ejercitándonos 3 días a la semana y haremos dos rutinas A y B que iremos alternando de tal forma que siempre se repita una distinta.

La progresión de cargas sera lineal ya que como somos novatos el aumento de fuerza es rápido y constante,cada semana intentaremos subir el peso o las repeticiones.Con el tiempo el aumento de peso o repeticiones se hará mas lento por eso cuando lleves 3 semanas sin ser capaz de subir es el momento de hacer una semana de descarga y seguramente cambiar a una periodización mas avanzada como la 5/3/1.

Las rutinas son las siguientes

RUTINA A:

  • Press de banca 3×5-8
  • Sentadilla     3×5-8
  • Dominadas 3×5-8(solo si somos capaces de hacer 12 repeticiones perfectas,en caso contrario haremos 3 series por las máximas repes posibles)
  • ABS:(el trabajo abdominal consistirá en 3 series al máximo tiempo de aguante en la plancha,cuando aguantemos mas de 45 seg añadimos peso hasta que no podamos mas de 25)

Rutina B:

  • Peso muerto: 2×3-5(solo pongo 2 series y a pocas repes porque el peso muerto es un ejercicio que desgasta muchísimo el Sistema nervioso central (SNC) y que a altas repes es muy facil hacer la tecnica mal)
  • Press militar:3×5-8
  • Remo:3×10-12(podemos hacer la variante de remo que mas nos guste)
  • ABS:3×12-16(podemos elegir cualquier ejercicio similar a elevaciones de piernas)

Ahora os pondré los ejercicios accesorios,estos ejercicios no son obligatorios y solo podéis añadir 2 a cada  rutina,estos 2 ejercicios eso si pueden variar.

Ejercicios Accesorios:

  • Press inclinado(tanto con barra como con mancuerna)
  • Press frances
  • Curl para biceps(al gusto)
  • Extension de triceps
  • Elevaciones laterales(recomiendo hacerlas para trabajar la parte trasera del hombro)
  • Extension cuadriceps
  • Curl femoral (o similar)
  • Zancadas
  • Ejercicios para gemelo
  • Sentadilla frontal
  • Prensa inclinada

El esquema para estos ejercicios es hacer de entre 2 y 3 series de 10 a 15 repeticiones.

En cuanto al cardio,eliminaremos el cardio de larga duración de la fase anterior e introduciremos 2 dias de hiit,no mas de 8 minutos cada sesión,pero deben de ser intensos,mi recomendación es hacer un tabata.Se puede hacer el mismo día que la sesión de pesas pero si veis que es mucho y no rendís podéis hacerlo un día distinto.

He indicado como indefinido el periodo de principiante ya que va a depender mucho de la persona cuando va a dejar de serlo y pasar a intermedio.Una buena forma de saberlo es con los siguientes estándares de peso corporal y fuerza,si eres capaz de mover a 3 repeticiones 1xbw(peso corporal por sus siglas en ingles) en press banca 1.5xbw en sentadilla y 2xbw( a una repe en este caso) en peso muerto seguramente ya te puedes considerar intermedio.

Finalmente decir que todo lo expuesto en este articulo te va ayudar en tus comienzos en el gym con casi total seguridad.El progreso en este deporte suele ser muy lento después de unos pocos meses así que no te preocupes si una semana solo eres capaz de poner 2.5kg mas en la barra para hacer sentadilla ya habrá tiempo.De todas formas si crees que otro sistema te funcionara mejor o simplemente quieres probar otra cosa adelante,te invito a que lo hagas ,como siempre digo la persona que mas conoce tu cuerpo es uno mismo.

Un saludo compañeros del hierro!! hasta la próxima.

 

 

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¿Por dónde empezar a quemar grasa?

Posted by on Sep 30, 2015 in Principiantes

¿Por dónde empezar a quemar grasa?

Ayer habíamos hablado acerca de los mitos más comunes sobre el tema del adelgazamiento. Seguro que a la hora de quemar grasa hacías muchas de las cosas que he desmentido en aquel artículo y que ahora que sabes la verdad estás algo perdido.

Adelgazar es lo más simple que hay, si tienes exceso de grasa y estás engordando solo quiere decir una cosa, estás consumiendo más calorías de las que gastas.

Por eso me veo en la necesidad de redactar éste artículo sobre la quema de grasa, ya que la gente no suele saber adecuadamente cómo empezar a hacerlo y por ello cometen errores clásicos como caer en el efecto rebote o desaminarse.

  1. Saber adonde estoy:
    Para poder quemar la grasa debes saber cuanta grasa te sobra, conozco mucha gente que es obvio que es gorda pero que les da pánico pesarse, ésto es como querer ir la universidad y tener pánico a la selectividad. Para poder realizar un plan correcto te tienes que pesar y medir para saber lo que tienes que perder,así que por favor deja de autoengañarte metiendo tripa y esquivando la báscula del baño.

    Y todavía se sorprende..

    Y todavía se sorprende..

  2. Detectar el por qué:
    Uno de los mitos del adelgazamiento era el creer que era imposible adelgazar,cómo ya dije ésto es un error ya que todo el mundo con suficientemente esfuerzo puede perder peso. Así que antes de empezar a bajar debes detectar qué haces mal, aquí una pequeña lista de hábitos que suelen hacer engordar.

    1. Comer alimentos con contenido en azúcar: Bollos de crema,cereales azucarados de niños,Colacao,galletas de chocolate, golosinas…
    2. Comer alimentos que aunque no lo parezca tienen azúcar: Tomate frito, ketchup y otras salsas, cereales de desayuno con palabras engañosas como fitness,algunos productos catalogados como light,refrescos, zumos industriales…
    3. Beber alcohol.
    4. Estar todo el día sentado en el sofá.
    5. Comer gran cantidad de comida de kiosko: Bolsas de patatas, frutos secos en abundancia,pipas,chicles azucarados, caramelos…
    6. Vas al gimnasio pero no te esfuerzas: Pesas de coloritos poco peso(va también por vosotras),andar en la cinta y no correr…
    7. Vas al gimnasio pero luego comes de más porque “te lo has ganado”: Mal hábito, por ejemplo 100 gramos de una bolsa de patatas son 500 kcal, 1 hora corriendo son unas 350 kcal quemadas, total 150 calorías de más…
    8. Beber poca cantidad de agua.
    9. Picar entre horas: No te quita el hambre pero estás metiendo calorías.
    10. Mala alimentación en casa: Frituras, comidas altas en grasa como pizza y salchichas comidas de forma frecuente,abundancia de rebozados y comidas de altas calorías.
    11. No tengo malos hábitos pero sigo siendo gordo: Puede ser por algún problema de hipotiroidismo, en estos casos extremos hay que acudir al médico, aunque me extrañaría mucho que no tuvieras aunque sea un solo mal hábito.

      -¿Por qué estaré gordo? Gordo Comiendo

      -¿Por qué estaré gordo?
      Gordo Comiendo

  3. Eliminar los malos hábitos:
    Una vez hayas detectado los malos hábitos que te están lastrando, elimínalos. Eso es todo, mucha gente que se queja consigue experimentar grandes cambios cambiando unos pocos malos hábitos, sin tener que hacer dietas ni historias raras.

    Cambiar éstos bollos por algo mas sano parece poco pero hace mucho

    Cambiar éstos bollos por algo mas sano parece poco pero hace mucho

  4. Ponerse un objetivo:
    Cosa bastante esencial en la quema de grasas, por ejemplo no es igual querer competir en un certamen o querer quitarte unos pocos kilos de más.Aunque ésto sea una opción totalmente personal, nosotros recomendamos siempre llegar a la forma física óptima.

    No es lo mismo querer definirse que querer bajar unos kilitos

    No es lo mismo querer definirse que querer bajar unos kilitos

  5. Entrena y come bien:
    Mucha gente tiende a hacer sólo una de las dos cosas, los que sólo entrenan acaban pareciendo sacos de patatas y los que sólo comen bien parecen un anciano con colgajos. Por eso debes unir ambas cosas para conseguir tus objetivos.

    Éste es el típico ejemplo de uno que entrena y no hace dieta

    Éste es el típico ejemplo de uno que entrena y no hace dieta

  6. Bebe agua:
    Mucha gente con obesidad mórbida se debe también a la acumulación excesiva de líquidos(por eso bajan tantos kilos tan rápidamente cuando se ponen), bebe entre 3 y 5 litros de agua al día para que el cuerpo se depure y elimine el exceso de agua de tu tripa.

    Un truco para beber mucha agua es llevarse la botella.

    Un truco para beber mucha agua es llevarse la botella.

  7. Mide tus progresos:
    Seguro que si te quitas esos malos hábitos empezarás rápidamente a quemar grasa y a notar cambios en tu vida. Debes llevar un control del peso y de medidas de forma semanal, para comprobar más o menos como vas.

    El cuaderno es nuestro mejor aliado para nuestros progresos

    El cuaderno es nuestro mejor aliado para nuestros progresos

  8. Avanzado:
    Una vez que habiendo quitado los malos hábitos y hayas logrado una forma física más o menos normal,como diría mi compañero, hay que ir más allá. Si quieres llegar a tener una forma física óptima, deberás empezar a actuar como un auténtico profesional:

    1. Contar calorías: Mirando la información nutricional de los productos y pesando la comida, podrás saber exactamente lo que te hace falta para progresar.
    2. Calcular lo que necesito: Intentaremos calcular exactamente el nivel de calorías que necesito, sobre ésta cifra vamos a trabajar. Divide siempre en hidratos de carbono, grasas y proteínas.
    3. ¿Qué quiero?: Ahora que ya sabes lo que necesitas necesitas saber lo que quieres.
      1. Mantenerme: Come la misma cantidad de calorías.
      2. Ganar músculo: Come 500 calorías más que las que necesitas, intenta que provengan de fuentes limpias como las proteínas.
      3. Perder grasa: Come 500 calorías menos de las que necesitas, no bajes de ese nivel ya que sino tendrás efecto rebote.

        Con éstas básculas pesaremos los gramos de comida

        Con éstas básculas pesaremos los gramos de comida

  9. Quitarse para siempre los malos hábitos:
    Aunque seamos personas que queremos subir de peso en vez de bajar o queramos volumen, aconsejamos quitarse los malos hábitos para siempre(bueno algún festín de vez en cuando no pasa nada, pero muy de vez en cuando). Aunque logres ganar peso comiendo azúcar y bebiendo refrescos, éste peso va a ser en su mayoría grasa, además que comer mal estropea el cuerpo y acarrea problemas a largo plazo como la diabetes o el colesterol elevado.

    Lo mejor es seguir nuestra pirámide oficial

    Lo mejor es seguir nuestra pirámide oficial

En próximos artículos sobre pérdida de grasa,pasaremos a un nivel avanzado y enseñaremos algunas cosas como pesar la comida adecuadamente, preparación de dietas y planes…

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