¿Alguna vez al escuchado que si madrugas puedes hacer más en el día? Está comprobado que las personas que se levantan más temprano son más proactivas y exitosas. Si deseas saber cómo cambiar el horario de sueño para mejorar tu estilo de vida y salud, en hora buena, has llegado al lugar correcto.
¿Es necesario cambiar el horario de sueño?
Definitivamente, la respuesta es un rotundo ¡SI! Si eres una persona que se levanta temprano durante la semana mientras que los finde se queda en cama hasta el mediodía. También aplica si acostumbras a ir a fiestas nocturnas o desvelarte viendo la TV.
Antes de continuar, vamos a definir algunos términos que nos ayudaran a comprender mejor ¿Por qué necesitamos dormir bien? Y ¿Cómo hacerlo para no afectar nuestra salud?
Ritmo circadiano:
También conocido como reloj biológico, es el encargado de controlar los ciclos de vigilia-sueño y controlar la segregación hormonal. Algunas personas no pueden dormirse temprano aunque lo quieran, ya que es su reloj biológico quien dice cuándo.
Fases del sueño
Desde que te duermes hasta que te levantas, atraviesas ciclos de 90 minutos aproximadamente durante los cuales el cerebro realiza distintos procesos.
- Fase 1: primeros minutos después de dejar el estado de vigilia.
- Fase 2: baja el ritmo cardíaco y respiratorio, y se dejan de percibir los estímulos sensoriales.
- Fases 3 y 4: en estas etapas el cuerpo está en estado de relajación profunda y produce la hormona del crecimiento.
- Fase REM: es aquí cuando el sistema nervioso está en mayor actividad, soñamos, asentamos nuestra memoria y reponemos las energías para el día siguiente.
Trastornos del sueño
Son problemas o conductas anormales que impiden a la persona descansar apropiadamente.
- Parálisis del sueño: es un fenómeno en el cual el cerebro despierta primero que el cuerpo, originando inmovilidad temporal que aterroriza y angustia a quien lo padece.
- Insomnio: es la dificultad de quedarse dormido durante las noches.
- Apnea obstructiva del sueño: consiste en quedarse sin aire durante la noche
En estos casos, se requiere de ayuda médica para mejorar y cambiar el horario de sueño.
El rol de la melatonina para un buen descanso
La melatonina es una hormona segregada en el cerebro encargada de la producción y regulación del descanso. Responde a la oscuridad y es por esto que trabaja durante la noche haciéndonos dormir.
Para cambiar el horario de sueño debes permitirle a la melatonina poder hacer su función correctamente. Asegúrate de mantener la oscuridad durante la noche y de abrir las ventanas en las mañanas para que entre la luz del sol.
¿Cómo podemos cambiar el horario de sueño para ser más eficientes?
Son muchos los beneficios que obtiene nuestro organismo si respetamos sus ritmos biológicos naturales. Además de una mejor salud consigues:
- Mayor nivel de proactividad
- Postura más optimista ante la vida
- Mayor y mejor rendimiento laboral
- Capacidad para encontrar más rápido la solución a los problemas
- Aumentar la masa muscular ya que el musculo crece durante el descanso
Para lograrlo tenemos varios desafíos, ir a la cama temprano, quedarnos dormidos rápidamente y levantarnos con el amanecer. Lo cual es posible siguiendo estas recomendaciones:
- Evitar el café después de las 2pm
- No hacer ejercicio en las noches
- Tomar cenas ligeras
- Dejar el teléfono, la tableta y apagar la TV una hora antes de dormir
- Leer en la cama es una buena recomendación para quienes les cuesta dormirse
- Dormir las 7-8 horas recomendadas para un adulto
- Evitar acostarse y levantarse tarde durante los fines de semana, lo que se conoce como jet lag social. Respetar tus ciclos del sueño implica dormir a la misma hora cada día.
Espero que puedas cambiar el horario de sueño y así obtener un equilibrio tanto físico como mental. Recuerda que para tener una salud de oro, hay tres aspectos que no puedes descuidar: una alimentación sana, ejercicio regular y un buen descanso. Si quieres mantener todo esto de forma profesional y tener una buena salud, contrata nuestro servicio de entrenador personal online a precio reducido.