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¿El Tongkat Ali funciona para ganar masa muscular?

Posted by on May 28, 2019 in Suplementos

¿El Tongkat Ali funciona para ganar masa muscular?

Una de las plantas menos conocidas, pero a su vez, más efectivas como potenciador de testosterona, es la planta Tongkat Ali. También conocida como Eurycoma Longifolia Jack o Ginseng Malayo, estamos ante una planta afrodisíaca usada durante años.

En el día de hoy, veremos todo lo que debes saber sobre este suplemento, es decir, lo que te puede aportar, si merece la pena comprarlo y finalmente, dónde se puede comprar.

Efectos positivos conocidos de Tongkat Ali

A efectos de entrenamiento

  • Disminución del cortisol: El cortisol es el mayor enemigo del músculo, por lo cual, un atleta siempre debe de mantenerlo bajo. Se ha demostrado que, este suplemento ayuda a disminuir hasta un 16% el cortisol.
  • Pérdida de peso: Aunque se desconoce la causa exacta, se ha comprado que, el Tongkat Ali, ayuda a la pérdida de peso en hombres con sobrepeso y obesidad.
  • Aumento de la masa muscular:  De nuevo, un estudio demostró que Tongkat Ali, es capaz de hacerte conseguir más masa magra libre de grasa
  • Aumento de la fuerza: Tomar Eurycoma ayuda a ganar fuerza, especialmente en personas que están realizando una dieta de definición.
  • Aumento de la testosterona en algunos sujetos: Este suplemento ayuda a subir los niveles de testosterona en personas infértiles y que sufran de estrés. Eso sí, una persona con los niveles de testosterona óptimos y perfectamente sano, no notará una mejora en sus niveles.

En tu vida diaria

  • Aumento de la libido: Este suplemento, no solo ayuda con el entrenamiento, sino también, te ayuda a tener más libido, pudiéndolo subir hasta un 10%.
  • Mejor vida sexual: No solo mejora la libido, sino también tu vida sexual en general, además de tu fertilidad. La calidad del esperma subirá y tendrás mejores erecciones.
  • Más bienestar: Como es capaz de reducir el estrés, nos vamos a encontrar mejor subjetivamente, algo que nos ayudará no solo con el entrenamiento, sino también con nuestra vida diaria.

¿Por qué tomarlo?

Vivimos en un mundo lleno de situaciones de estrés y agobio que acaban con la testosterona. Casi todos nosotros tenemos menos testosterona de la que deberíamos debido a nuestro estilo de vida, pues la falta de sueño, los problemas cotidianos y la mala alimentación lo han causado.

Tomar Tongkat Ali no hará que te pongas enorme, pero sí que hará que tengas una mayor potenciación de tu testosterona natural. Eso sí, recuerda que debes de combinarlo con una buena alimentación, descanso y tratar de llevar una vida con menor estrés. Es más, incluso si no entrenas, te puede ayudar por tema de fertilidad y bienestar subjetivo.

Cómo tomar Tongkat Ali

Generalmente, se toman unos 200 miligramos al día si lo compras en forma de suplemento, y 20 gramos al día si tomas la raíz seca de la planta directamente.

Aunque por separado tiene grandes ventajas, te aconsejo tomarla junto con otros suplementos potenciadores de la testosterona como Zinc o vitaminas del grupo B. Al final del artículo, te dejo enlaces a suplementos que incluyen todo esto.

Dónde comprar Tongkat Ali o Eurycoma

En pack potenciador de testosterona Androalpha

Las opiniones que tengo con respecto a Androalpha son muy positivas. Este suplemento viene con Tongkat Ali, Zinc, Boron, Raíz de Ginseng Coreano, Extracto de Ostra y semilla de calabaza.

Androalpha fue creado por Rod Montana y Luigi Doménico, con el objetivo de maximizar las ganancias de testosterona de forma natural. Aunque el precio sea elevado, lo compensan incluyendo el llamado programa alpha, en el cual, incluyen un libro digital que te ayudará a seguir los hábitos que mantienen tu testosterona elevada.

Puedes comprarlo directamente a través de este enlace.

Tongkat Ali

 

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¿Fumar marihuana afecta al desarrollo muscular?

Posted by on May 4, 2019 in Nutrición y hábitos sanos

¿Fumar marihuana afecta al desarrollo muscular?

El uso de la marihuana con fines medicinales está cada vez más extendido en varios países. Sin embargo, todavía existen miles de opiniones diferentes y contradictorias. Algunas personas sostienen que el cannabis tiene beneficios para la salud, otros declaran que sus efectos son perjudiciales.

En el ámbito del deporte, se cree que las propiedades curativas de la marihuana podrían ayudar a los atletas con sus objetivos generales. De hecho, varios deportistas consumen cannabis, aunque no lo admitan abiertamente. Pero no lo hacen con fines recreativos, sino que apuestan a los posibles beneficios del THC o el CBD en su rendimiento atlético.

Lo cierto es que, a largo plazo, el consumo de marihuana se ha asociado con cambios en la composición corporal. Pero estos cambios no son precisamente positivos en cuanto al desarrollo muscular, sino todo lo contrario.

¿Quién tiene la razón, entonces? ¿Afecta el cannabis tu fuerza y tu capacidad de generar músculos más grandes? Lo veremos a continuación. Antes de comenzar, avisamos que en España el THC con fines recreativos no es legal, por lo cual, no nos hacemos responsables del mal uso que pueda generar.

Marihuana, testosterona y hormona del crecimiento

El uso de la marihuana es prevalentemente recreativo. La mayor parte de sus consumidores fuma mota para relajarse y estimular los sentidos para sentir placer. Sin embargo, su consumo diario y excesivo puede generar algunos problemas en la memoria inmediata, nerviosismo, paranoia e incluso una disminución en los reflejos.

¿Qué pasa con el crecimiento muscular y el consumo de cannabis? ¿Se ve afectado? La respuesta es que sí.

Algunos estudios realizados sobre los efectos de la marihuana han concluido que esta inhibe la testosterona y reduce sus niveles. Esta hormona es crítica para el desarrollo muscular. Es la responsable del crecimiento de los músculos en los hombres, especialmente las piernas, el pecho y los bíceps.

Si baja la concentración de esta hormona, disminuirá también tu masa muscular. También te sentirás más cansado de lo habitual, y esto probablemente te impida entrenar con la energía y la intensidad adecuada.

El uso de marihuana también baja temporariamente la producción de la hormona de crecimiento. Esto no sólo afecta el desarrollo muscular, sino que también hace más lento el proceso de recuperación.

Cannabis, entrenamiento y desarrollo muscular

La marihuana tiene cierto efecto alucinógeno y relajante, por eso entrenar bajo sus efectos quizá no sea una buena idea. Si bien algunos culturistas se sienten más concentrados cuando fuman mota antes de ejercitarse, no todos perciben lo mismo. Lo más probable es que no tengas tanto interés en esforzarte y llegar a tu límite mientras entrenas.

Sabemos que uno de los principales factores que influyen en el crecimiento muscular, es el entrenamiento con sobrecarga. Exigir tus músculos hasta el punto del fallo es clave para la hipertrofia y para aumentar tu fuerza. La sobrecarga también es importante para mejorar tu rendimiento cardiovascular.

Después de consumir marihuana, probablemente no te preocupes mucho por aumentar tus cargas y no obtendrás el máximo beneficio de tu entrenamiento. Y sin esfuerzo… no hay ganancias.

Además, el uso de cannabis en dosis elevadas antes de realizar una rutina que incluye movimientos complejos puede ser peligroso ya que podrías lesionarte.

Marihuana

Marihuana y aumento de peso

Varios estudios sugieren que la marihuana ayuda a aumentar de peso. Esto se debe básicamente a que, después de fumar mota o hachís, aumenta el apetito. Ya sabes que, si quieres ganar masa muscular, es importante consumir una cantidad de calorías acordes a tu objetivo.

Con la marihuana te resultará más fácil alcanzar ese aporte, pero debes ser cuidadoso con lo que comes. Muchas veces esta sensación de hambre te llevará a desear comida poco (o nada) saludable. Generalmente despierta antojos de productos dulces, con mucho contenido calórico pero escaso valor nutricional. Y el cuerpo convierte esas calorías en reservas de grasa, afectando negativamente el desarrollo muscular.

Otro punto importante para considerar es que el cannabis sólo será beneficioso para incrementar tu hambre durante un periodo de tiempo relativamente corto. Por eso varios atletas que fuman porros para estimular su apetito, toman descansos y realizan ciclos de consumo.

Por cierto, si tu plan es definir y “cortar” tus músculos, el uso frecuente de la marihuana podría ayudarte. Después de un tiempo prolongado de consumo continuo, se ha notado que el cannabis inhibe los receptores CB1 del cuerpo. A largo plazo, esto resulta en pérdida de apetito.

Marihuana y recuperación muscular

Hasta el momento, no hemos mencionado algún efecto definitivamente positivo de la marihuana para tu desarrollo muscular. Pero cuando se trata de tu recuperación corporal post entrenamiento, esta hierba se destaca por sus beneficios.

Sus compuestos activos te ayudarán a disminuir el dolor muscular y la fatiga del sistema nervioso central. Además, como ya hemos dicho, aumenta tu apetito. Y ya sabemos lo importante que es el proceso de recuperación para aumentar tu volumen y tu fuerza.

En síntesis, parece que el hachís no es recomendable si buscas ganar masa muscular. Sin embargo, los efectos de la marihuana varían mucho de una persona a otra. Además, hay muy pocos estudios sobre el tema que permitan obtener conclusiones definitivas.

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Todo lo que debes saber sobre el zinc

Posted by on Mar 31, 2019 in Suplementos

Todo lo que debes saber sobre el zinc

El zinc es un mineral esencial que cumple varias funciones en nuestro organismo. Como tu cuerpo no puede producirlo por sí mismo, es necesario consumirlo a través de tu dieta. Los mariscos, varios tipos de carne, huevos y pescados son algunos de los alimentos que lo contienen.

Si bien en exceso es perjudicial, es importante mantener su nivel porque pierdes un poco de este mineral cada vez que sudas. Por eso los atletas y otras personas que realizan actividades físicas fuertes tienden a sufrir déficit de zinc.

De modo que, si sueles entrenar de forma intensa, no debes subestimarlo. Asegúrate de cubrir tu necesidad diaria de este mineral.

¿Para qué sirve el zinc?

Entre sus múltiples funciones, el zinc colabora con las enzimas que mantienen el buen funcionamiento de tu sistema inmune. Estas enzimas son las encargadas de proteger tu organismo del efecto de los radicales libres.

También ayuda en la eliminación del dióxido de carbono que se genera por los procesos metabólicos del cuerpo.

Además, es muy importante para el funcionamiento del sistema nervioso central pues participa de la formación de neuronas y sus sinapsis. Por eso su carencia puede producir déficit cognitivo, pérdida de la memoria e incluso depresión.

Este mineral también tiene que ver con el nivel de testosterona, y colabora para mantenerlo dentro de los valores saludables. Para los hombres, esto es de gran importancia.

Asimismo, el zinc influye en la calidad del sueño y en el proceso de recuperación después de un entrenamiento intenso. Y más aún: hace que tu cuerpo sea más eficiente al utilizar las calorías que consumes como combustible, en lugar de almacenarlas como grasa.

¿Sirve el zinc para el desarrollo muscular?

Si bien el entrenamiento de fuerza es un factor importante para el desarrollo muscular, la nutrición y la suplementación son fundamentales para alcanzar objetivos reales. Si no le cargas al cuerpo un combustible de calidad con la nutrición adecuada, no verás progresos a nivel físico a pesar de entrenar fuerte día tras día.

Y, aunque no tenga tanta difusión, el zinc es un suplemento de primer nivel para los culturistas. En principio, ya mencionamos que eleva la producción de testosterona. Esta hormona es esencial para ganar fuerza, y para incrementar el volumen y definición muscular.

Además de ello, este mineral tiene varias propiedades anabólicas que potencian el crecimiento de los músculos y su reparación después de entrenar. A esto podemos sumarle su efecto beneficioso para el sueño. Con un descanso de calidad, tus ganancias se ven potenciadas.

Todas estas propiedades y beneficios del zinc generan el contexto perfecto para aumentar el desarrollo muscular.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada?

La dosis diaria recomendada es de 11 miligramos diarios. Pero este se pierde rápidamente con el sudor. Por eso, si eres culturista o entrenas duro para aumentar tu masa muscular, deberías consumir alrededor de 30 miligramos diarios.

Lo ideal sería ingerir la mayor parte de esta dosis con tu alimentación. Las ostras son una fuente excelente de este mineral. Pero si estas no abundan en tu menú, puedes también obtener un buen aporte a través de la carne de res o de cordero. En menor cantidad, la espinaca también posee su dosis de zinc.

También puedes encontrarlo en suplementos que sólo contienen este mineral, o como parte de algún complejo multivitamínico. La ventaja que tiene el suplemento es que es mucho más simple obtener tu dosis de zinc diaria, sin tener que pesar alimentos ni hacer cálculos complicados para saber si estás obteniendo la cantidad necesaria.

Zinc

¿Cuáles son los suplementos de zinc más recomendados?

Uno de los suplementos de zinc más populares es el ZMA (monometionina aspartato de zinc). Este producto es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6. Suele utilizarse antes de dormir como una ayuda para conciliar el sueño y descansar mejor.

Sus productores afirman que estos tres nutrientes te ayudarán a incrementar tu fuerza y rendimiento, aceleran la reparación muscular y mejoran la calidad de tu sueño:

  • El zinc fortalece tu sistema inmune y tus músculos.
  • El magnesio tiene efectos positivos en tu metabolismo, y también ayuda a tener un buen descanso.
  • Por último, la vitamina B6 eleva tu energía.

Según estudios recientes, el ZMA aumenta notablemente la capacidad antioxidante de tu organismo. Se puede comprar a través de este enlace en su versión de MyProtein.

Debes tomarlo con el estómago vacío, preferentemente antes de irte a dormir. Al finalizar el día, tu cuerpo necesita recuperarse y reparar el daño muscular. Por eso se recomienda el ZMA como suplemento especial para el periodo de descanso más importante del día: el sueño nocturno.

Además del ZMA, la industria de los suplementos también ofrece distintos tipos de zinc. Y cada uno de ellos impacta tu salud de una forma diferente.

El gluconato de zinc es una de sus presentaciones más comunes y económicas. Se utiliza básicamente en medicamentos para resfriados, y es una buena alternativa para incrementar tu nivel de zinc sin perder todos tus ahorros. El acetato de zinc tiene efecto similar al gluconato: ayuda a mitigar los síntomas del resfrío y a hacer que este pase más rápido.

El sulfato de zinc se utiliza principalmente para reducir los efectos del acné. El picolinato es una de las formas que mejor se absorben por el organismo. Es un poco más costoso que el gluconato, pero vale la pena la diferencia.

El citrato de zinc, al igual que el picolinato es bien absorbido, y además tiene un sabor más agradable que el gluconato. Por su parte, el orotato es uno de los más conocidos.

Como ves, hay varias presentaciones disponibles para ayudarte a elevar tu nivel de zinc.

Efectos secundarios por el consumo excesivo de zinc

Si bien el zinc se considera un suplemento seguro si lo consumes en la dosis recomendada, a largo plazo podrías tener problema con la absorción de cobre.

Este mineral compite con el cobre y el hierro para ser absorbidos por el torrente sanguíneo. Y, generalmente, el cuerpo prefiere tomar primero el zinc. Esto podría generar deficiencias de cobre y de hierro, por eso se recomienda aumentar la ingesta de alimentos que contengan estos últimos nutrientes para elevar su nivel.

El resto de los potenciales efectos negativos del zinc aparecen en su mayoría cuando el consumo de este mineral es excesivo, en dosis que alcanzan los 300 mg diarios. Los más frecuentes son las náuseas y los vómitos.

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