Posted by Mayelin Coba on Oct 17, 2019 in Suplementos
En el mercado existe una gran variedad de suplementos que prometen muchos beneficios pero que no siempre cumplen con su palabra. En tal sentido, te ofrecemos un listado de las mejores tiendas de suplementos online para que no tengas que estar probando distintos productos que quizás no llenen tus expectativas.
Para esta lista hemos tomado las mejores tiendas de suplementos online con una excelente relación calidad precio. Sus productos cumplen con los más altos estándares de calidad y ofrecen un servicio insuperable.
Las mejores tiendas de suplementos online: ¿Qué son los suplementos nutricionales?
Son sustancias empleadas para complementar las dietas cuando exista la carencia de algún nutriente. Aportan vitaminas, minerales, aminoácidos o enzimas y suelen presentarse en forma de capsulas, polvos, geles, etc.
No se consideran medicamentos porque su finalidad no es prevenir ni curar enfermedades, simplemente aportan al cuerpo algunos nutrientes vitales.
Debes asegurarte de consumir sustancias seguras para la salud que solo podrás encontrar en las mejores tiendas de suplementos online.
¿Qué son los suplementos deportivos?
Son aquellos usados por los aficionados del ejercicio, atletas y deportistas de alta intensidad. Están diseñados para complementar la dieta y ayudar a alcanzar las metas en cuanto al rendimiento y la estética.
Te aportan los hidratos, proteínas y grasas en las medidas justas que necesitas. Los más populares son las proteínas Whey, creatina, BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, quema grasas, hidratos de carbono y multivitamínicos. Disponibles en las mejores tiendas de suplementos online.
Los suplementos proteínas deben su popularidad a sus grandes beneficios para retardar la fatiga, minimizar el tiempo de recuperación y ganar mayor proporción de masa muscular. También existen buenos productos para una óptima hidratación y la salud articular. Por otro lado, las personas que desean bajar de peso reciben una gran ayuda por parte de los quema grasas.
Muchos deportistas requieren de una ingesta superior de proteínas para tonificar y aumentar su masa muscular. En consecuencia, consumen complementos proteicos que les ayuden a alcanzar esos 2-3 gramos por kilogramo de peso recomendados para los atletas de fuerza o musculación.
Las mejores tiendas de suplementos online y la FDA
La Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos (FDA) se encarga de verificar la seguridad de los suplementos, pero no está autorizada para comprobar su efectividad. Las mejores tiendas de suplementos online ofrecen productos seguros para la salud con un etiquetado apropiado y fidedigno.
La FDA recomienda a los consumidores investigar sobre la veracidad de la información que ofrece el fabricante sobre el producto. Esto incluye la verificación sobre la seguridad y eficacia de los ingredientes que emplean. Asegúrate de comprar suplementos alimenticios aprobados por la FDA.
Actualmente cuentan con un listado de más de 300 productos fraudulentos indicados para la pérdida de peso, ganar masa muscular y mejorar la potencia sexual. Los cuales presentaban información falsa y ocultaban algunos ingredientes. Sin embargo, puedes estar tranquilo si adquieres tus productos en alguna de las mejores tiendas de suplementos online.
Si presentas algún problema relacionado al consumo de alguno de estos productos, notifica de inmediato a la FDA para que realice las investigaciones pertinentes.
¿Cuáles son las mejores tiendas de suplemento online?
Ahora, te presentamos la lista de las mejores tiendas de suplementos online que podrás encontrar en la web. Las cuales te ofrecen productos de la mejor calidad con un servicio de atención al cliente excepcional.
1. Foodspring
Es una tienda online suplementos deportivos líder en el sector. Operan desde el año 2013 con su sede en Berlín, Alemania, el país con las medidas más estrictas en cuanto a productos de nutrición. Cuentan con los mejores especialistas apasionados por ofrecer productos de la mejor calidad.
Su filosofía se basa en la adquisición de materia prima traída desde los lugares donde son originales y cultivadas en condiciones naturales. Lo cual garantiza ingredientes más naturales para conseguir los mejores productos. Sus estándares de calidad son reconocidos en todo el mundo por lo cual han logrado ser una de las mejores tiendas de suplementos online en toda Europa.
Por medio de su página encuentras: proteínas, bebidas, snacks, barritas, muesli y cocina fitness. Para una variedad de gustos y necesidades con sus productos sin lactosa, sin gluten, sin soja, bajos en azúcar, bajos en hidratos, veganos o de origen 100% orgánico.
2. MyProtein
Ubicada en Manchester, Reino Unido, MyProtein opera desde el 2004. Es una marca muy bien posicionada en toda Europa con una comunidad que crece rápidamente. Llega a 70 países para quienes ofrece productos de alta calidad.
Cuenta con productos para cada gusto, por tanto, hay uno para cada necesidad, sin importar si son veganos, vegetarianos o celiacos. Su intención es llevar a todos las herramientas necesarias para que puedan alcanzar sus metas.
Se adaptan a las necesidades de sus consumidores ofreciendo productos de excelencia nutricional a buenos precios sin acudir al uso de sustancias prohibidas. Pueden reducir los costes respecto a sus competidos porque cuentan con instalaciones propias. Esto evita el uso de intermediarios y garantiza la pureza y control de sus productos.
En su página encuentras proteínas, aminoácidos, carbohidratos, fibras y grasas esenciales, control de peso, snacks, pre-, intra- y post-entreno, vitaminas y minerales. Además tiene una línea de ropa deportiva de alto rendimiento y accesorios con los que podrás ejercitarte y estar a la moda al mismo tiempo.
Desde sus inicios no ha parado de crecer, esto debido a un elevado compromiso hacia sus clientes. Se posiciona entre las mejores tiendas de suplementos online por su alta calidad y precios competitivos.
3. Exante
En Exante tienen el agrado de informar que son los líderes en toda Europa en lo relativo a productos dietéticos. Se encuentra entre las mejores tiendas de suplementos online por ofrecer una línea innovadora y de alta calidad. Además cuenta con una amplitud de productos nutricionales.
Si estas buscando aliados de tu dieta aquí encontraras batidos reducidos en azúcar, batidos veganos, barritas, desayunos, snacks y postres. Incluyen a todos los consumidores con productos vegetarianos, veganos o sin gluten.
Continúan en expansión, y actualmente trabajan para España, Italia y Alemania. Cuentan con instalaciones propias de última generación donde fabrican sus productos y garantizan su pureza y calidad.
4. BULK POWDERS
Operan desde el año 2005 en Colchester, Inglaterra. Es una empresa líder en el sector, ganadora de varios premios que además inspira a sus clientes a lograr sus metas. Se preocupan por la salud, estado físico y bienestar de todos.
Son parte de las mejores tiendas de suplementos online por sus precios accesibles sin comprometer la calidad. Adquieren materia prima en masa a los mejores precios para hacer productos accesibles y de máxima efectividad.
Tienen productos para todos, lo que incluye veganos, vegetarianos, atletas de elite o personas que van al gimnasio para mantenerse en forma. Quienes encuentran en su página batidos de proteínas, snacks, barritas, aminoácidos, carbohidratos, quemadores de grasas, pre- y post-entrenamiento, vitaminas, minerales y cocina fitnes.
5. THE PROTEIN WORKS
Ofrecen excelentes productos a los mejores precios. Están tan seguros de ello que afirman que nunca encontraras un producto de la misma calidad a un menor precio.
Siempre buscan destacar por la calidad de sus productos, y lo están logrando. Tendrás la garantía de consumir sustancias seguras con colores y sabores 100% naturales. Una característica esplendida que los hace situarse entre las mejores tiendas de suplementos online.
Tienen un programa de garantía de por vida que no tiene ninguna otra tienda. Si no te gusta el sabor o no te satisface el producto puedes pedir un cambio por otro similar o de sabor diferente.
Además cuentan con un servicio óptimo, dándole a sus clientes el trato que merecen. Su éxito se fundamenta en que cumplen lo que prometen, por lo cual hablan en forma realista sin defraudar la confianza que han ganado.
Es una excelente tienda suplementos culturismo, atletas de alto rendimiento y apasionados del fitness que ofrece un amplio abanico de productos. Entre los cuales encuentras batidos de proteínas, snacks, desayunos, siropes, postres, capsulas, pre- y post-entrenamiento, aminoácidos, carbohidratos. Para un público con necesidades variadas que requieran productos sin gluten, sin lactosa o veganos.
Como empresa de nutrición cuenta con un servicio de envíos óptimo que garantiza una entrega rápida y oportuna llevando pedidos sanos y salvos. Su servicio de atención al cliente es muy eficaz, nunca te dejaran esperando y sus respuestas provendrán de expertos en nutrición.
6. Amazon es una de las mejores tiendas de suplementos online
Esta es una de las tiendas online más grandes y conocidas del mundo, que no podía faltar en nuestra lista de las mejores tiendas de suplementos online. En ella puedes adquirir suplementos nutricionales desde los más accesibles hasta lo más caros y de mayor calidad. Y no solo eso, en Amazon encuentras productos deportivos, ropa y gadgets de todo tipo para ayudarte a mejorar tus rutinas y entrenamientos.
Procesa miles de pedidos cada día y cuenta con una amplia clientela. Los cuales han dejado muchos comentarios sobre cada producto con los que podrás tomar las mejores decisiones. De esta forma tendrás una base para elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
Es una tienda completa donde encuentras cualquier cosa que puedas imaginar. Los deportistas la buscan para comprar una gran variedad de productos deportivos y alimenticios de las marcas más reconocidas
Así terminamos este listado de las mejores tiendas de suplementos online. Esperando poder ayudarte a decidir donde adquirir tus productos con la seguridad de obtener la mayor calidad sin poner en riesgo tu salud.
Read More »Posted by azpe on Oct 15, 2019 in Suplementos
Uno de los suplementos para antes de entrenar más populares, es el famoso “The Pre Workout” de MyProtein. Este suplemento promete el aporte extra de energía para antes de entrenar, consiguiendo una mayor fuerza y resistencia.
Sin embargo, no nos debemos fiar siempre de lo que dicen las marcas. Por este motivo y como ya hicimos con sus proteínas, vamos a analizar de forma independiente “The Pre Workout” de MyProtein.
Ingredientes que lleva The Pre Workout de MyProtein
Este suplemento preentreno lleva una gran cantidad de ingredientes. Vamos a verlos uno por uno, explicando la función que tienen y cómo nos pueden ayudar.
- Monohidrato de creatina (2000 miligramos): La creatina es el primer ingrediente de este suplemento. La creatina es capaz de aumentar la capacidad de generar ATP y por lo tanto, energía para el músculo. Este pequeño aporte de creatina nos permite poder tener mayor rendimiento en entrenamientos con pesas durante más tiempo. Eso sí, la cantidad es un poco baja, por lo que se recomienda tomar un suplemento aparte para llegar a la cantidad deseada de 5 gramos diarios.
- Glutamina (1000 miligramos): La glutamina es un aminoácido no esencial, que es capaz de mejorar la síntesis de proteína y reducir el catabolismo. Se utiliza en los preentrenos para reducir el daño muscular y para ayudar a producir energía. Con esta pequeña cantidad suele ser suficiente, siempre que estés llevando una buena dieta rica en fuentes naturales de suplementos.
- Arginina (500 miligramos): La arginina es un aminoácido esencial que ayuda a aumentar la energía. Gracias a su función como precursor del óxido nítrico, aumenta el riego sanguíneo y hace que los músculos reciban más oxígeno. Gracias a este oxígeno, el músculo tiene más energía y está mejor preparado para el esfuerzo físico. De nuevo, esta cantidad es más que suficiente si sigues una buena dieta.
- L-Carnitina (500 miligramos): Se creía que L-carnitina era útil para ayudar a transformar la grasa del cuerpo en energía. Sin embargo, no se ha demostrado, aunque sí se ha demostrado su efecto en el rendimiento muscular, evitando la fatiga. Esta pequeña cantidad es suficiente, pues se complementa por la que nosotros producimos.
- L-Tirosina (500 miliagramos): Este animoácido ayuda a crear dopamina y adrenalina, ayudando a mejorar el rendimiento y a bajar la fatiga. Esta cantidad es suficiente siempre que se siga un régimen de alimentación correcto.
- Colina Bitartrato (200 miligramos): La colina ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y la concentración, consiguiendo una mejora en el entrenamiento. La cantidad es suficiente.
- Cafeína (175 miligramos) y extracto de guaraná (75 miligramos): La cafeína no necesita presentación, pues es el mejor suplemento quemagrasas del mercado por su potencia. Ayuda a aumentar la energía, la concentración y también, ayuda a perder peso. La guaraná tiene un efecto parecido, pero añadiendo un efecto antioxidante. La cantidad es suficiente, pues es como tomar 700 miligramos de bebida energética.
- Vitamina C (75 miligramos): La vitamina C es vital para ayudar a reparar el tejido muscular, además de ser antioxidante y mejorar el sistema inmune. La cantidad es el 94% de la cantidad diaria recomendada, así que es más que suficiente.
- Citrulina malato (3000 miligramos): La citrulina aumenta los niveles de arginina y mejora su uso durante el ejercicio, además de reducir sensación de fatiga y aumentar ATP. Viene una cantidad bastante elevada que será más que suficiente.
- Niacina (3 miligramos): También conocida como vitamina B3, interviene en la obtención de energía y ayuda a mejorar la circulacíon de la sangre. Viene el 19% de la cantidad diaria recomendada, pero es una vitamina que se obtiene fácilmente por la alimentación.
- Vitamina B6 (1,4 miligramos): También conocida como Pirodoxina, ayuda en el metabolismo del triptófano y en el metabolismo energético en general. Además, también favorece la síntesis de hormonas y proteinas y a obtener glucógeno más fácilmente. Este suplemento ofrece el 100% de la cantidad diaria recomendada
- Ácido pantoténico: (1 miligramo): También conocido como vitamina B5, y se encarga de aumentar el metabolismo y producir más glóbulos rojos. Este suplemento contiene el 17% de la cantidad diaria recomendada, pero de nuevo, se consigue fácilmente a través de la dieta.
- Ácido fólico: (250 microgramos): La vitamina B9 ayuda a regenerar las células y a favorecer la recuperación muscular. Esta vez tenemos el 125% de la cantidad diaria recomendada:
- Vitamina B12 (1,5 microgramos): Esta vitamina ayuda a que funcione correctamente el sistema nervioso para obtener energía rápidamente. Este suplemento ofrece el 60% de la cantidad diaria recomendada. Eso sí, recuerda que sólo se obtiene en alimentos de origen animal.
- Tiamina: También conocida como vitamina B1 ayuda en el funcionamiento del sistema nervioso. La etiqueta de The Pre Workout no indica la cantidad, así que seguramente sea poca.
- Otros: Este suplemento tiene otros elementos que ayudan también a obtener energía. Tenemos Teacrina (35 miligramos) , Extracto Caspicum (500 microgramos), AstraGin (25 miligramos) y Extracto de Pimienta Negra (BioPerina 2 miligramos).
Dependiendo de los sabores, hay ligeras variaciones en algunos ingredientes. Hay varios sabores disponibles como es habitual en esta marca de suplementación.
Conclusiones de los ingredientes
Los ingredientes funcionan y actúan de forma sinérgica entre sí. Por ejemplo, la cafeína nos mantiene alerta, mientras que la creatina nos ayuda a recuperarnos más rápido y la vitamina B6 a obtener más glucógeno.
Además, la ausencia de azúcar y otros elementos calóricos es sin duda un punto a favor. MyProtein demuestra que se no necesita azúcar para obtener energía.
Eso sí, se echa en falta una mayor cantidad de algunas vitaminas e ingredientes. Por ejemplo, podría incluir más cantidad de creatina, para así no necesitar un suplemento aparte. Además, el precio es algo elevado, aunque yo creo que merece la pena por la calidad de los ingredientes.
The Pre Workout opiniones
Ahora, vamos a ver las opiniones de la gente con respecto al producto.
En la página web de MyProtein, la mayoría de las reseñas son positivas. Algunos sabores gustan más que otros, pero en general, no suelen disgustar a la gente.
Un usuario destaca que funciona mejor en ayunas y en general, todos destacan que funciona bien tanto para pesas como para ejercicios de cardio. Destacan que sienten un hormigueo en las manos y después, la fatiga desaparece. El hormigueo no gusta a algunas personas, pero si se reduce un poco la dosis desaparece.
En general, es un buen producto sin ninguna reseña negativa, por lo cual, decidí comprarlo.
Mi experiencia con The Pre workout
Decidí probar el producto para determinar si todo esto era verdad. Al final, me he llevado una sorpresa bastante agradable con el producto, y debo decir que es mejor a otros preentrenos que he probado. Elegí el sabor de frambuesa azul, bastante bueno en agua fría, aunque tuve que revolver con una cuchara para que se disolviese bien.
La dosis de cafeína se nota bastante, sobre todo si no estás acostumbrado. Lo del hormigueo es cierto, aunque no era algo molesto. En general, notas más energía, más fuerza (gracias a la creatina) y el efecto dura bastante. Incluso seguí un poco alterado después de terminar el gimnasio, pero a las pocas horas, desapareció y no tuve problemas para dormir.
Por este motivo, es probable que repita la experiencia. Aunque eso si, la cafeína puede causar adicción (si lo sabré yo) y tolerancia (que te deje de hacer efecto). Por este motivo, no te aconsejo tomar ningún preentreno todos los días. Puedes tomarlo una o dos veces por semana en días alternos de entrenamiento.
Dónde comprar The Pre Workout de MyProtein
Para comprarlo, hazlo desde la web oficial de MyProtein, a la cual puedes acceder pinchando directamente aquí. En la web encontrarás el producto original, evitando falsificaciones y consiguiendo los mejores precios si aprovechas descuentos.
Alternativas: Los mejores pro workout del mercado
Aunque The Pre workout sea bastante bueno, hay otras alternativas que funcionan bastante bien.
Optimum nutrition gold standard pre workout
En primer lugar, hablaremos del pre workout gold standard de Optimum nutrition. Este es considerado como uno de los mejores suplementos preworkout del mercado. Sin embargo, la composición es similar a la del producto de MyProtein, salvo por incluir beta alanina, panax ginseng y otros ingredientes. Se puede comprar en Amazon a través de aquí.
C4 Ultimate
En segundo lugar, tenemos C4 Ultimate Pre Workout. Este suplemento es muy popular, aunque algo caro. Tiene mayor cantidad de citrulina malato y algún ingrediente extra como la taurina , pero por lo demás, es bastante similar a los demás. Se puede comprar en Amazon a través de este enlace.
Complete Pre-workout Bulk Powders
Conocido como pre-entrenamiento completo pump en España, este es el preentreno de Bulk Powders. Tiene citrulina, creatina, taurina y vitamina B6. Además, también tiene nuevos ingredientes como extracto de remolacha, extracto de cáscara de pino, monoesterato de glicerol y ornitina alfa cetoglutarato entre otros. Lo que más destaca, es que está libre de cafeína, por lo que puede ser ideal para las personas que no quieran estimulantes. Se puede comprar en su tienda oficial a través de este enlace.
Read More »Posted by Mirian Rivas on Oct 3, 2019 in Nutrición y hábitos sanos
Si estamos atento a los anuncios, la Cocacola es una de las bebidas que promocionan los deportistas de todo el mundo. Sin embargo, no todo es como lo muestran. Tomar esta bebida tan azucarada puede traer problemas cuando estamos buscando incrementar la masa muscular.
La cantidad de azúcar que tiene este tipo de bebidas no favorece al desarrollo de ningún deporte y además a larga daña al organismo. Lamentablemente más del 50% de las publicidades realizadas por deportistas se trata de comidas o bebidas no saludables.
Efecto de un vaso de Cocacola en tu organismo
Al tomar un vaso de Cocacola ocurre todo un mundo en tu cuerpo, porque es un ingreso abrupto de azúcar en la sangre. Causando en media hora que el hígado comience a reaccionar tratando de captar la mayor cantidad de azúcar para transformarla en grasa.
Después de 15 minutos, comienza el efecto de la cafeína, provocando una abrupta suba de presión y el bloqueo de los receptores de adenosina, sintiéndote lleno de energía. Minutos más tarde también actúa la dopamina, quien agrega ese toque de placer que sentimos cuando tomamos un vaso de esta bebida.
La cafeína es uno de los elementos queridos para ganar masa muscular porque nos permite estar concentrados en nuestra rutina. También aumenta el metabolismo y el rendimiento en el entrenamiento. El problema que la cafeína de una gaseosa no se compara con la que obtendremos de una taza de café.
Porque en la gaseosa, la cafeína viene acompañada de otros elementos que no son saludables. Como el ácido fosfórico que a la media hora de haber tomado tu vaso de gaseosa comenzará a tomar todo el calcio, magnesio y zinc que se encuentra en el torrente sanguíneo para llevarlo al intestino.
La cafeína realiza su efecto diurético y todos estos minerales son expulsados del cuerpo a través de la orina, dando lugar a contracciones musculares. Todo esto ocurre en una hora, al terminar este período se siente un terrible bajón de azúcar, notando que nuestro humor se torna irritable y nos invade un estado de pereza.
Por lo tanto, toda la bebida que consumimos se fue de nuestro cuerpo llevando consigo nutrientes muy valiosos para nuestros huesos y músculos.
Esta combinación de azúcar, cafeína y ácido fosfórico se encuentra en la mayoría de las bebidas carbonatadas.
¿Por qué la Coca-Cola es adictiva?
El hecho es que la dopamina nos hace sentir bien durante unos minutos y nuestro cerebro registra que esa sensación fue por tomar Cocacola. Además, la cafeína que contiene es muy adictiva.
Por lo tanto, mientras más gaseosas tomemos más necesitaremos tomar. Pero no termina allí, la cantidad es lo importante. En una lata de gaseosa hay aproximadamente 50 ml de cafeína, que estimula al sistema nervioso de manera agradable.
Pero en cantidades que superan los 400ml, puede provocar insomnio, taquicardia, dolores de cabeza y otros síntomas de ansiedad. Además, su efecto aumenta cuando está fría. Estos efectos están medidos en adultos, imagina lo que sucede en el organismo de un niño.
Entre los efectos negativos de esta bebida se encuentra el debilitamiento del esmalte dental, sobrepeso, diabetes e hipertensión. Quizás pienses que al tomar gaseosas light tendrás menos problemas.
La verdad es que al reemplazar el azúcar por aspartamo puede producir daños cerebrales, pérdida de memoria y confusión mental. En algunos casos se ha notado un riesgo de desarrollar Alzheimer. Eso sí, todavía no hay estudios concluyentes que demuestren estas afirmaciones, pero la Coca-Cola Zero trae el resto de problemas y tampoco es recomendable.
Para desarrollar masa muscular debemos seguir un estilo de vida saludable, especialmente cuando se trata de nutrición. Eso sí, el veneno está en la dosis y por tomar un vaso o dos a la semana no vas a tener problemas. Eso sí, cuando la consumas, debes saber que se trata de una comida trampa o Cheat Meal más.
Alternativas
Tomar Cocacola no es bueno, pero no te preocupes, pues tienes algunas alternativas que te pueden ayudar. En primer lugar, si quieres cafeína, puedes tomar o bien café, o bien un suplemento quemagrasas a base de cafeína.
En cambio, si quieres disfrutar de una buena bebida, puedes probar con refrescos saludables como BCAA Energy de MyProtein.
Read More »Posted by Mayelin Coba on Oct 3, 2019 in Suplementos
Los estudios sugieren que al hacer combinaciones de suplementos, los mismos adquieren una acción más potente que la suma de sus efectos individuales.
La suplementación está indicada para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos mientras cumplen con sus entrenamientos y dietas apropiadas. Tienen la finalidad de aportar al organismo los nutrientes que necesitan y que pueden ser difíciles de conseguir solo con la alimentación. Con esto se evitan las deficiencias mientras ayudas a tu cuerpo a lograr mejores resultados.
¿Por qué necesitas tomarlos?
Al realizar combinaciones de suplementos buscamos aumentar la efectividad de cada uno por separado, gracias a la acción sinérgica que desarrollan juntos.
En el gimnasio encontramos personas con metas distintas, y para cada cual existen fórmulas efectivas con las que pueden optimizar sus resultados. A continuación te presentamos las mejores mezclas que te ayudaran según el tipo de cuerpo que deseas conseguir.
Combinaciones de suplementos para las personas de difícil progreso
Creatina + Proteína de Suero + Multivitamínicos
La creatina funciona como un generador de energía dentro de los músculos, aportando suficientes fosfatos para la creación de ATP. También participa en los procesos involucrados en la síntesis de proteínas. Por tanto, ayuda a usar la proteína en forma efectiva para el crecimiento muscular y ayuda a lograr una mejor recuperación.
Se recomienda una ingesta de 3 gramos de creatina al día combinada con agua antes o después del entrenamiento. Para que sus efectos sean favorables la hidratación es fundamental, por lo que debes asegurarte de tomar suficiente agua. Toma la creatina por un máximo de 3 meses y luego descansa por un mes, esto con el fin de evitar que pierda su efectividad.
Las combinaciones de suplementos que incluyen mezclas de creatina y proteína de suero incrementan el rendimiento y la energía, y por supuesto la ganancia de masa muscular. Juntas han demostrado una efectividad extraordinaria. Recomendamos la proteína de suero por ser de absorción lenta y aportar grandes cantidades de proteínas necesarias para un culturista en crecimiento. Se sugiere tomarla en dosis de 25 gramos al día junto con tus batidos preferidos después del entrenamiento.
Debido al esfuerzo excesivo y la ganancia de fibra muscular el cuerpo aumenta sus necesidades nutricionales. Los multivitamínicos aportan todos los las vitaminas y minerales que el organismo requiere y que no pueden ser suplidas por medio de la alimentación. Este es un aspecto descuidado por muchos atletas, quienes olvidan consumir determinados alimentos y por lo tanto, se privan de su aporte nutricional. Las combinaciones de suplementos ayudan a combatir las deficiencias causadas por dietas pobres y descuidadas.
Combinaciones de suplementos para los culturistas
Batidos de proteínas + Creatina + Beta alamina
Es necesario consumir 2 gramos de proteína diarios por cada kilogramo de tu peso corporal. Esto quiere decir que una persona de 75 kilos debe consumir 150 proteínas diarias. Valores que son muy altos y difíciles de conseguir solo por la alimentación.
Los batidos de proteínas aportan las cantidades de proteína requeridas según el tamaño de tu cuerpo. Así que después de conocer cuánta requieres según tu peso corporal, es momento de incorporarla y la opción más eficaz es a través de los batidos. Los cuales son la opción más efectiva y cómoda de recibir el aporte proteico requerido, indicados para ser mezclados con tus bebidas y zumos favoritos.
Con la creatina mejoras la síntesis de proteínas, lo que se convierte en una mayor ganancia de musculo. Además te aporta un extra de energía que te impulsa en tus rutinas más exigentes.
Con un mayor aporte de proteína que serán aprovechadas al máximo, y una ganancia adicional de energía solo necesitas una protección muscular frente a la acidez provocada por el ejercicio. La beta alamina protege el musculo y te garantiza mayor rendimiento y resistencia. Se recomienda tomarla a razón de 3 gramos al día distribuidos en dos tomas, añadidas a tus bebidas favoritas.
Combinaciones de suplementos para quienes desean perder peso
L Carnitina + CLA
Algunas personas acostumbradas a la vida sedentaria deciden dar un giro a su vida. Siendo su primera decisión el bajar de peso, para esto te indicamos una de las combinaciones de suplementos más efectivas.
La L carnitina es un suplemento popular en el mundo fitness, eficaz para eliminar grasa y perder peso. Su función principal es metabolizar las grasas correctamente para que sean usadas como fuente principal de energía. Las encuentras en distintas presentaciones y se recomienda tomar 1000 miligramos al día junto a las comidas.
Por su parte, el ácido linoleico conjugado o CLA facilita el uso que el cuerpo hace de los lípidos. La L carnitina y el CLA te ayudan en conjunto a disminuir la grasa corporal al tiempo que ganas tejido magro.
Debemos reiterar que estas combinaciones de suplementos solo ayudan a complementar los nutrientes que obtienes por medio de la alimentación, en ningún momento la sustituyen. También recuerda que hay tres factores decisivos para alcanzar tus objetivos: dieta, ejercicio y descanso.
Read More »Posted by Mirian Rivas on Oct 2, 2019 in Suplementos
Existen muchas marcas de proteínas que te pueden ayudar a cubrir la dosis necesaria para potenciar los efectos de tus rutinas diarias de ejercicios. Para ganar masa muscular no es necesario incorporar suplementos dietarios, pero el suero de proteínas es uno de los recomendados.
El esfuerzo de la rutina de ejercicios junto con una buena alimentación y un suplemento adecuado de suero de proteínas hacen que el resultado se note rápido. Aquí te contamos cuáles son las marcas de proteínas más recomendadas para preparar batidos.
La calidad de los productos se analiza en un laboratorio privado de San Francisco llamado Labdoor. Se tiene en cuenta las sustancias que tienen en su contenido, la pureza, el valor nutricional y si contiene todo lo que la etiqueta del producto dice.
Qué son las proteínas y cuál es su función en nuestro organismo
Las proteínas están formadas por 20 aminoácidos indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo. El cuerpo puede producir estos aminoácidos, menos los esenciales que son 9, éstos últimos solo se obtienen de los alimentos.
Cuando un suplemento dice ser de calidad significa que tienen un buen nivel de aminoácidos esenciales en su cadena. Además, los que provienen de los animales se absorben mucho mejor que los vegetales.
Su función principal es la formación y restauración de la masa muscular y también interviene en muchos procesos más.
Cuántas proteínas necesitamos consumir diariamente
La ingesta diaria de proteínas diaria recomendada es de 1,5 a 1,8 gramos por kilo de peso. Durante los días de entrenamiento intenso conviene llevar a 2 gramos por kilo de peso para que los músculos se recuperen y puedan crecer.
Muchas veces lograr estos valores con alimentos puede llegar a ser complicado. Por eso se tiende a adquirir suplementos dietarios a base de proteínas. Entre las mejores marcas de proteínas se encuentran Myprotein, Bulk Powders, The Protein Works, y otras más que analizaremos en este artículo.
Estos batidos aportan de 25 a 30 gramos de proteínas pura en cada porción. Con este batido cubriríamos una quinta parte de nuestra necesidad diaria, en el caso de que nuestro peso sea de 80 kilos.
Qué tienen las mejores marcas de proteínas
Las mejores marcas de proteínas tienen proteína de suero de leche de vaca
En estos batidos encontrarás que la proteína proviene del suero de leche de vaca, es la más utilizada por los deportistas, aunque vienen otros batidos con proteínas extraídas del reino vegetal.
El suero es extraído de la leche en el proceso de fabricación del queso. Para producir queso se calienta y enfría la leche, en dicho proceso se van formando grumos que van a pasar a ser el queso y el líquido que recibe el nombre de suero.
Ese suero se transforma en polvo para una mejor conservación de sus propiedades. Luego pasa a un filtrado desde donde se obtienen dos tipos diferentes de productos: concentrado y aislado.
El suero concentrado de proteínas tiene una pureza de 60 a 70%, el resto son residuo de lactosa y grasa. Mientras que el suero aislado de proteína tiene una mayor pureza, porque se elimina todo rastro de lactosa y grasa.
Este último producto es ideal para las personas que sean intolerantes a la lactosa. Además, porque implica un mayor proceso el producto final es más caro.
En algunas etiquetas también puedes encontrar el término proteína hidrolizada. Esto significa que fuero rotos los enlaces de cadenas largas de proteínas a través de un proceso químico. Este proceso beneficia a la digestión de las mismas y son más caras por el proceso extra que implica.
En las reseñas de las mejores marcas de proteínas que aquí explicamos mencionamos la presencia, en un pequeño porcentaje, de proteína hidrolizada.
Respaldo científico del suero de leche de vaca
Las comunidades científicas han apoyado la tesis de que la proteína del suero de leche de vaca es segura y ayuda a perder peso y a formar masa muscular. Ayudando también a la recuperación de los músculos dañados por el esfuerzo del entrenamiento.
Además de otros beneficios para la salud en general, así como la disminución de estrés y presión arterial.
Por otro lado, se cree que el exceso de proteínas puede provocar daños en los riñones. Según los estudios científicos esto no es del todo verdadero, puesto que los riñones aumentan de tamaño para adaptarse mejor.
Por supuesto, habría que vigilar las porciones de proteínas a ingerir si ya existe alguna enfermedad renal.
BCAAs: Aminoácidos ramificados esenciales
Cuando se habla de suplementos para potenciar el esfuerzo de un entrenamiento físico, se recomiendo acompañar las proteínas con BCAAs, los cuales son tres. Leucina, isoleucina y valina. La proteína obtenida a través del suero de leche de vaca tiene un 25% de BCAAs.
Algunas marcas de batidos incluyen una porción extra de este elemento e incluso los puedes adquirir por separado. La importancia de estos tres aminoácidos se encuentra en que son parte esencial de la formación del músculo esquelético.
Cuando se realiza un entrenamiento común no se recomienda adquirir un suplemento extra de BCAAs. En cambio, si te encuentras en una fase de quema grasa, es decir, que tienes como objetivo una mejor definición muscular, puedes recurrir a un suplemento de solo BCCAs para acompañar con los batidos de proteína de suero de leche de vaca.
Porque esta cantidad extra ayudará a la producción de insulina y un mejor reparto de nutrientes a la masa muscular. Además, también se aconseja un suplemento de creatina.
Conociendo estos términos podremos entender mejor los ingredientes que nos proponen las mejores marcas de proteínas.
Cuáles son las mejores marcas de proteínas
Myprotein – Impact Whey
La gran característica de esta marca es que viene en una gran variedad de gustos. Entre los más vendidos se encuentran los sabores de galletitas, cacao negro, cacao blanco, fresas y muchos otros más. Estas proteínas son tan famosas, que les dedicamos ya un artículo.
Este suplemento posee 21 gramos de proteínas microfiltradas por ración de suero de leche de vacas alimentadas de pasto y 4,5 gramos de BCAA. El aporte que hace una ración de esta marca es ayudarte a aumentar la masa muscular con el costo de solo 103 calorías.
Es bajo en calorías y en carbohidratos, porque la proteína es aislada, lo que también ayuda a mejorar la absorción. El proceso es de alta calidad tratando de mantener en cada paso el estado de los nutrientes que ayudan al sistema inmune del consumidor.
Cómo consumirlo
Este producto tiene una pureza del 80%, es decir, que tiene 80 gramos de proteína cada 100 gramos. Para obtener el máximo de sus beneficios conviene preparar un batido con 25g en un vaso de leche o agua. Lo puedes tomar unos 30 minutos antes y después de entrenar. Aunque también se puede consumir como merienda o cena.
Quienes pueden consumirlo
Es recomendado para las personas que estén entrenando para aumentar su masa muscular o definir su musculatura. También lo pueden consumir aquellos que necesiten aumentar su dosis diaria de proteínas. Se puede comprar a través de este enlace.
Bulk Bowders – Pure Whey Protein
Otra de las mejores marcas de proteínas es Bulk Powders. Este producto posee una gran ventaja porque tiene un alto contenido en proteínas de suero de leche, es baja en carbohidratos y no posee gluten. Por lo tanto, es apto para vegetarianos y celíacos.
Se trata de un concentrado de proteína que se puede consumir como un suplemento de proteína para completar la dieta o para aumentar masa muscular. Tiene una concentración del 82% de proteína más BCAA. El tipo de proteína es pura por lo tanto es baja en carbohidratos, lactosa y grasa.
Cómo consumirlo
Se lo consume como batido con agua o leche, por cada porción se consigue 24g de proteína y 5,3 gramos de BCAA. Se mezcla una cucharada de polvo con 200ml de leche o agua. Tienes 24 sabores para elegir, tales como maní con chocolate, chocolate blanco, galletitas, vainilla, coco, dulce de plátano, piña y merengue de limón, entre otros.
También puedes adquirir el polvo de suero puro y luego añadir el sabor para darle un toque diferente a cada merienda. El suero de leche la obtiene de vacas alimentadas de pasto del mismo proveedor desde el año 2005, por su calidad. Es instantáneo, se mezcla rápidamente y se recomienda tomarlo después del entrenamiento.
Generalmente se toma luego de cada entrenamiento, pero si quieres puedes tomar un batido unos 45 minutos antes del entrenamiento, como desayuno o cena.
Quienes pueden consumirlo
Lo puede consumir toda persona que desee aumentar la dosis diaria de proteínas. Es elegido por su sabor, lo instantáneo de su preparación y su calidad que está garantizada.
Para garantizar la calidad del producto final, Bulk Powders trabaja con una cantidad mínima y fija de proveedores que son rigurosamente auditados. Se puede comprar a través de aquí.
The Protein Works – Whey Protein 80 Concentrate
The Protein Works es la marca que fabrica Whey Protein 80. Estamos ante un batido en polvo de proteínas de suero de leche. Este producto es de alta calidad, no desnaturalizada y con alto valor biológico. Posee un 80% de contenido de proteína, está microfiltrada y libre de tratamientos térmicos, para asegurar su calidad.
Además, es rica en BCAA y glutamina y para que sea atractivo tiene sabores que puedes extrañar como el chocolate, galletas de vainilla y muchos otros más.
El suero es obtenido de queso vegetariano, es baja en grasas, carbohidratos y lactosa. Entre sus ingredientes se encuentra la proteína de soja, proteína de leche, harina de avena, lecitina de soja, vitaminas y minerales.
Contiene altos niveles de aminoácidos esenciales y no esenciales, que ayudan a reparar los músculos.
Cómo consumirlo
En cada porción puedes obtener 20 gramos de proteínas a un costo de solo 101 calorías. Es apto para vegetarianos. Cada uno de sus ingredientes son de calidad y no se forman grumos al mezclarlo con agua o leche.
Quienes pueden consumirlo
Es ideal para aumentar la dosis de proteínas, tanto para reforzar tu dieta diaria como para aumentar masa muscular cuando entrenas. Por lo tanto, se recomienda tomar un batido después del entrenamiento para desarrollar masa muscular, para definir y para contribuir a la recuperación.
Este producto es el preferido por los culturistas y deportistas porque se digiere mejor y se absorbe rápidamente. Un batido de este producto después del entrenamiento contribuye a una rápida recuperación de la masa muscular. Se puede comprar a través de aquí.
Optimus Nutrition – Gold Standard 100% Whey
El cuerpo necesita recuperarse luego de un entrenamiento duro por ello es que se recurre a este tipo de suplementos con la dosis necesaria de proteínas para restaurar la masa muscular.
Cómo consumirlo
Para disfrutar de un batido solo tienes que mezclar una cucharada de este producto en un vaso de 200cc de agua o leche. En cada dosis se obtiene 24 gramos de proteínas y 5,5 gramos de BCAAs, además de 2 gramos de hidratos de carbono y 1,5 gramos de grasa.
Quienes pueden consumirlo
Todo adulto sano puede consumir este producto con el fin de alcanzar la dosis requerida de proteínas. Este producto se digiere rápidamente y se aconseja tomarlo luego del entrenamiento. Se puede comprar a través de aquí.
Marcas de proteínas y batidos para después de entrenar
Estos batidos son ideales para recuperar los músculos luego de un gran esfuerzo. Aunque también se pueden tomar como desayuno, almuerzo o cena.
Lo ideal es preparar el polvo de los productos mencionados con leche entera, pero si eres intolerante a la lactosa hay leche sin lactosa o desnatada en caso de que estés realizando una dieta para definir músculos.
Si estás en la etapa de definición, lo mejor sería eliminar las calorías de la leche y preparar el polvo con agua. Además de optar por las marcas que ofrecen proteína aislada en lugar de la concentrada, por su aporte de calorías.
Una buena opción es incorporar el polvo en postres o yogur variando sus sabores para que no te canse ni aburra.
Ahora ya tienes idea de los beneficios que te brindan las mejores marcas de proteínas existentes actualmente en el mercado. Acompaña con el mejor entrenamiento físico y una alimentación nutritiva y completa para disfrutar de un cuerpo sano y esbelto.
Read More »Posted by azpe on Sep 20, 2019 in Suplementos
Después de analizar marcas de proteínas como Impact Whey Protein de MyProtein y Bulk Powders, hoy toca el turno de analizar Whey Protein 80. Estas proteínas pertenecen a la conocida marca The Protein Works, una marca menos conocida, pero que ha entrado con fuerza en el mercado.
Para conocer opiniones sobre The Protein Works, tenemos que conocer su origen. Esta compañía pertenece a Class Delta Ltd, una empresa fundada en 2012 y que vende proteínas en 30 países de Europa. La compañía cada vez es más popular, debido a la calidad de sus proteínas y el uso de ingredientes naturales. Además, también destaca su gama de productos para veganos. Como dato curioso, los 3 fundadores eran antiguos directores de MyProtein.
Como es habitual, The Protein Works se considera a si misma la mejor proteína de todas y la más innovadora. Sin embargo, debemos comprobarlo por nosotros mismos. Estas son nuestras opiniones de Whey Protein 80.
Whey Protein 80 opiniones
Puntos a favor
En primer lugar, vamos a hablar de sus puntos a favor. Su información nutricional nos dice que cuenta con 82 gramos de proteínas por cada 100 gramos, una cantidad bastante elevada. Lo más importante de un batido de proteínas whey es su porcentaje de proteína limpia, además de su aminograma, que también es bueno.
En esta ocasión, no hemos encontrado un análisis de laboratorio que lo corrobore. Muchas veces, la cantidad de proteínas es inferior a la que dice la marca. De este modo, le tenemos que dar a The Protein Works el beneficio de la duda. Si alguien tiene un análisis o una segunda opinión, puede dejarla en los comentarios de este artículo.
En cuanto al envase, es de bastante calidad, en línea similar con el de sus competidores. El batido se mezcla bastante bien, con pocos grumos y con una buena solubilidad. Esto sin duda es un punto a favor, pues nadie quiere perder gramos de proteína que no se han disuelto.
Eso sí, lo mejor de todo es que no lleva aromas artificiales. Los ingredientes son simplemente concentrado de proteína de suero de leche y lectinina de soja como emulsionante. Además, los sabores que tienen saben bastante bien, sobre todo si los mezclas con leche.
Puntos en contra
El primer punto en contra que encontramos, es que la gama de sabores es inferior a la de la competencia. Aunque tenga una buena gama de sabores, Whey Protein 80 no tiene el catálogo kilométrico de otras marcas.
Además, aunque tenga una buena cantidad de proteínas, también tiene un poco más de azúcar, calorías y grasa. Aunque eso si, la diferencia al final va a ser mínima y casi imperceptible.
Finalmente, el precio es ligeramente superior a la competencia, aunque no demasiado. Eso sí, te mandarán ofertas y cupones de descuento de The Protein Works al correo electrónico una vez hayas comprado.
Conclusión
Whey Protein 80 de The Protein Works es una buena compra, sobre todo si te has cansado de otras marcas como Bulk Powders y quieres probar algo nuevo. Tenemos una proteína con un perfil completo de aminoácidos, una alta cantidad de proteínas y gran sabor. Además, si aprovechas los descuentos, te podrá salir bastante barata.
The Protein Works Opiniones: ¿Dónde comprar las proteínas?
Estas proteínas se compran directamente en el sitio web de The Protein Works, pinchando directamente en este enlace. Aprovecha las promociones que veas por la página, las cuales se van actualizando periódicamente. Además, puedes echar un vistazo a otros productos de la marca, como su gama de productos veganos.
¿Whey Protein 80 o Whey Protein 360?
Seguro que te has dado cuenta que The Protein Works no solo tiene Whey Protein 80, sino que también tiene Whey Protein 360. Ambos productos parecen similares, sin embargo, no lo son.
Whey Protein 360 no es un concentrado de suero como su homónimo, sino que es una mezcla de proteínas. Contiene concentrado, aislado e hidrolizado de suero, para tratar de ofrecer una proteína de mayor calidad. En este artículo, expliqué la diferencia entre los tipos de proteína de suero.
De este modo, estás proteínas son de una calidad un poco superior y con una calidad menor de calorías. Eso sí, el precio es ligeramente superior, pues es el precio que hay que pagar. Las puedes comprar a través de este enlace.
Eso sí, si eres un principiante o un aficionado a las pesas, que tan solo quiere ganar algo de masa muscular, con el concentrado te valdrá. Estas proteínas están pensadas más para alguien ya de mucho nivel, que necesite romper barreras.
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