La electromusculación funciona para ganar masa muscular

Posted by azpe on Ene 15, 2019 in mitos desmentidos

Se trata de la pregunta del momento, ¿Realmente las máquinas de electromusculación ayudan a que los músculos crezcan y se desarrollen más rápido? Pues aquí te vamos a responder esta y muchas más preguntas sobre esta tendencia actual, viendo cómo funciona y lo que dice la ciencia.

¿De qué se trata la electromusculación?

La Estimulación Muscular Eléctrica, también llamada electromusculación o EMS (por sus siglas en inglés) es exactamente lo que parece. Consiste en usar electricidad para estimular los músculos.

Esto se pone en práctica debido a que los músculos se contraen naturalmente debido a las señales eléctricas del cerebro.Las máquinas EMS replican estos impulsos, haciendo que los músculos se contraigan como cuando haces ejercicio.

¿Realmente funciona la electromusculación?

La electromusculación no es nueva. Saltó a la fama en 1976, cuando un científico soviético llamado Yohan Kots reveló una investigación. En ésta, se mostraba que la EMS podía aumentar la fuerza hasta en un 40% en atletas de élite.

Esto provocó un montón de rumores y, desde entonces, se han realizado cientos de estudios sobre el EMS. A continuación te presentamos brevemente algunas de las conclusiones más significativas.

¿La electromusculación aumenta el crecimiento muscular?

En el fondo, el levantamiento de pesas implica contraer los músculos una y otra vez, y estos responden haciéndose más grandes y más fuertes. La EMS también contrae los músculos una y otra vez, por lo que teóricamente debería ser capaz de estimular el crecimiento muscular.

Pues en realidad no. Ningún estudio hasta la fecha ha encontrado que la EMS pueda estimular el crecimiento muscular en un grado significativo.

¿Por qué no funciona? Con la EMS no hay carga externa en los músculos, lo que significa que no hay sobrecarga progresiva y no hay rango de movimiento. Sin esos factores, no hay desarrollo muscular.

En conclusión, la EMS es un estímulo muy débil para el crecimiento muscular y no debe considerarse un generador de músculo.

¿La electromusculación aumenta la fuerza?

Una vez más, la EMS, en teoría, debería aumentar la fuerza pues hace que todas las fibras individuales de un músculo se contraigan a la vez,. Algunos estudios demuestran que, puede activar alrededor de un 30% más de fibras en un músculo que al simplemente flexionarlo.

Sin embargo, algunos estudios han encontrado no hace ninguna diferencia. En cambio, otros han encontrado que la electromusculación produce un ligero aumento de la fuerza.

Desafortunadamente, la mayor parte de la investigación disponible tiene fallas por varias razones. Por este motivo, no podemos sacar ninguna conclusión por el momento.

¿La EMS mejora la recuperación muscular?

Existe evidencia de que el ejercicio ligero, como caminar, es mejor que el descanso completo para recuperarse de un entrenamiento. Esto se conoce como “recuperación activa”.

Se nos dice que la EMS puede lograr lo mismo al usar impulsos eléctricos más cortos y suaves para imitar el ejercicio sin prisas. Pero, una vez más, esta teoría ha sido refutada.

Los estudios demuestran que la electromusculación no mejora la recuperación muscular ni reduce el dolor. Lo que sí mejora la recuperación muscular, es la creatina, uno de los mejores suplementos.

Los científicos creen que esto se debe probablemente al hecho de que la electromusculación no aumenta el flujo sanguíneo de la misma manera que lo hace la recuperación activa, que es uno de sus beneficios clave.

Cómo aplicar la electromusculación

Si sigues con curiosidad de si la electromusculación puede ayudarte a ganar fuerza más rápido, vamos a ver cómo aplicarlo. Algunos estudios sugieren la mejora del rendimiento de algunas personas que han usado electromusculación, así que podría ser interesante probarlo. Eso sí, para ello debemos saber cómo hacerlo correctamente.

Cómo elegir una buena máquina de electromusculación

Las máquinas de Compex generalmente se consideran las mejores. Son simples, confiables y utilizadas por los mejores atletas en una variedad de deportes. Hacen modelos diferentes, que van desde aproximadamente €200 a €1000, y el más popular también es el más barato: el Compex Edge.

Otra marca a menudo promocionada es la de Globus Speedcoach. Empiezan a más del doble del precio de las máquinas de Compex, pero algunas personas tienen plena confianza en ellas.

Cómo influye la masturbación en el desarrollo muscular

Posted by azpe on Oct 26, 2018 in mitos desmentidos

La masturbación, tanto la femenina como la masculina, son fenómenos completamente naturales, que casi todas las personas realizan con regularidad. Sin embargo, debido a algunas modas como el famoso “No Fap”, y algunos mitos, muchas personas creen que para lograr buen rendimiento en el gym, no deben de masturbarse. Y no sólo pasa con la masturbación, sino con la eyaculación, pues al final, el sexo y la masturbación se parecen bastante.

Vamos a ver cómo influye la masturbación en el desarrollo muscular, así como el sexo, y veremos si tiene alguna desventaja en la creación de masa muscular, o incluso, alguna ventaja. En este caso, hablaremos siempre del tema masculino, pues en el tema femenino es algo más complejo y haría falta un artículo aparte para tratarlo.

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo en la masturbación?

El cuerpo humano, pasa por varios procesos biológicos cuando eyaculamos. Conocerlos, nos ayudará a saber en profundidad, si masturbarse afecta o no al desarrollo muscular.

Liberación de endorfinas:
En primer lugar, al masturbarnos, se produce una pequeña liberación de endorfinas, relacionadas principalmente con la felicidad. Gracias a esta liberación, no sólo nos vamos a sentir mejor, sino que también vamos a tener algunas ayudas en la respuesta inmune. De este modo, cuando eyaculamos, vamos a relajarnos bastante y a calmar el estrés, el cual ya sabes que es uno de los grandes enemigos del desarrollo muscular.
Liberación de testosterona:
Al eyacular, se produce una pequeña liberación de testosterona, la cual es la hormona reina en la ganancia de masa muscular. Sin embargo, la liberación puede ser incluso positiva, pues estimula al cuerpo a producir más cantidad de testosterona al eyacular. Eso sí, es una espada de doble filo, pues una masturbación compulsiva, de varias veces al día, si que podría producir una bajada de testosterona algo más difícil de recuperar.
Liberación de semen:
El semen contiene espermatozoides, pero también contiene algunas proteínas y otros alimentos para que éstos sobrevivan. Además, el semen contiene ácido cítrico, potasio, zinc, calcio, fructosa y L-carnitina. Sin embargo, en todos los casos, las cantidades que se pierden son muy pequeñas, excepto si somos masturbadores compulsivos.
Prevención del cáncer de próstata:
Para prevenir el cáncer de próstata, hay que eyacular de vez en cuando. Un estudio rebeló que si eyaculabas 21 veces al mes o más, tenías menor riesgo de cáncer de próstata que sin eyacular nunca. De todas formas, es tan sólo uno de los factores, pues además de eyacular, tendrás que cuidarte de otros problemas como la obesidad para reducir al máximo la aparición de este cáncer. Por este motivo, desaconsejo el No FAP, pues es preferible perder alguna proteína, que tener cáncer.

¿La masturbación afecta al desarrollo muscular?

Pues ya hemos visto, que a menos que masturbes muchas veces, no afecta de forma negativa al desarrollo muscular de forma física. Es más, se pueden eyacular hasta 4 veces al día, sin tener ningún problema. Eso sí, sí que hay algunos puntos que debemos tener en cuenta, pues sí que podría tener algunos efectos secundarios menores.

Consejos

Masturbarse con moderación: Ya no hablamos del efecto psíquico, sino del efecto psicológico. Masturbarse muchas veces al día, produce adicción, y puede hacer que te relajes demasiado, además del tiempo que perderás. Yo aconsejo un mínimo de 21 veces al mes, por la próstata, y subiéndolo como mucho a 60 veces al mes, tratando de que esté repartido (no te masturbes 10 veces un día y 0 veces los días siguientes, es mejor repartir).
Mejor antes de dormir: La masturbación te relaja, entonces, si te masturbas antes de realizar algunas actividades como trabajar o entrenar, vas a tener demasiada flojera después. La hora ideal es por la noche, justo antes de dormir, en lo que se conoce vulgarmente como la “Vladimir”.
Si puedes sexo, mejor que la masturbación: Si tienes pareja, siempre que puedas evitar masturbarte y sustituirlo por sexo, no lo dudes. Además de ser más estimulante, realizarás más ejercicio, e incluso puedes aprovechar para quemar algunas calorías extra. En temas de eyaculación, es exactamente igual que la masturbación, con las mismas ventajas y desventajas, así que, si puedes tener sexo para quemar más calorías y por qué no decirlo, divertirte más, practica sexo.
Suplementación: Aunque el tríbulus terrestris, no funcione para ganar masa muscular, sí que está demostrado que sube la potencia sexual. Si tienes una vida sexual agitada, es imprescindible la toma de Zinc, ya sea por medio de suplementos como el ZMA, o mediante la alimentación consumiendo carne, semillas de calabaza o arroz integral entre otros.

Toda la verdad sobre la dieta dukan

Posted by azpe on Mar 19, 2016 in mitos desmentidos

Seguro que has escuchado muchísima información acerca de la dieta dukan, una infame dieta que promete resultados espectaculares en poco tiempo y que se caracteriza principalmente por ser muy alta en proteínas.

Como el Internet está lleno de información contradictoria, hoy vengo a ofrecerte una serie de información acerca de la dieta dukan, ya que la conozco por la experiencia que mis familiares han tenido con la misma y conozco perfectamente su funcionamiento.

¿Cuánto músculo puedo ganar siendo natural?

Posted by azpe on Nov 4, 2015 in mitos desmentidos

Muchas personas tienen ésta pregunta cuando comienzan a entrenar, quieren saber más o menos la cantidad de músculo que pueden ganar de forma natural, es decir, sin la utilización de ninguna sustancia química como los esteroides, la hormona del crecimiento o la insulina.

Diferencias entre el cuerpo del natural y del ciclado

La gente que se dedica a tomar esteroides por un tubo puede ganar músculo de una manera muy rápida, pero muchos de ellos no los utilizan de manera correcta y logran un físico extraño, como si tuvieran los músculos demasiado hinchados, sacrificando por completo las proporciones estéticas. Claro que ésto también depende de la persona y de la genética, pero estaremos de acuerdo en que muchos cuerpos llenos de esteroides lucen completamente antinaturales.

También decirte que en casi todas las competiciones de culturismo, incluso en algunas que dicen ser naturales,se utiliza química. Ésto es debido a que el cuerpo no puede alcanzar ese nivel de grasa muy baja y músculo muy alto sin usar químicos ya que está en contra de la naturaleza del ser humano.

Un cuerpo proporcionado y bonito se puede lograr sin química

¿Cuánta masa muscular puedo ganar siendo natural?

Aquí hay tres evidencias científicas, es decir, tres estudios.

Estudio de Berkahn: El hombre que popularizó el ayuno intermitente nos dice que el máximo que se puede lograr en estado de competición(5% de grasa corporal) es pesar lo mismo que tu altura. Por ejemplo dice que alguien que mide metro noventa de estatura no pesará más de 90 kilos de peso con un 5% de grasa corporal, teniendo un total de 84,5 kilos de masa sin grasa.
Estudio de Mcdonald: No confundir con el tipo de las hamburguesas,éste hombre dice que los naturales ganan según los años de entrenamiento que lleven, ganando cada año menos masa muscular hasta no llegar a ganar ya casi nada porque han llegado al límite. El primer año los más dotados entrenando y comiendo bien ganarán entre 6 y 12 kilos de músculo, el segundo año entre 4 y 6 kilos más, el tercer año año entre 1 y 3 kilos y a partir del cuarto un kilo como mucho o nada.
Estudio de Aragon: No, no es el del Señor de los Anillos.Éste hombre hizo un estudio parecido a Mcdonald, pero con la diferencia de que ponía a los naturales divididos no por años de entrenamiento, sino por experiencia, siendo principiantes, intermedios y expertos. Nos dice que un principiante gana un 1% de su peso corporal cada mes(por ejemplo un tipo de 50 kilos subirá medio kilo al mes), un intermedio gana entre un 0,5% y un 1% y un experto entre 0,25 y 0,5%. La diferencia entre principiante, intermedio y experto no solo radica en años de entrenamiento, sino en experiencia en realizar buena técnica y buen entrenamiento(conozco gente que llevaba 4 años entrenando mal pero al pasar a entrenar bien crecieron como un principiante).

Entonces…¿Cuánto puedo ganar siendo natural?

Realmente los tres estudios tienen su parte de verdad, aunque siendo sincero depende mucho de la genética que tengas. He visto auténticos portentos que han sobrepasado los límites que indican los estudios y que pesaban más de su altura con poca grasa. Lo que si que es cierto es que nunca vas a pesar 30 o 40 kilos más de tu altura estando definido como los culturistas profesionales sin usar esteroides.

Las buenas noticias para el natural

Podemos llegar a tener buen nivel estético: Si buscas tener el típico cuerpo playa que gusta a todo el mundo, se puede lograr de manera natural sin tomar esteroides. Incluso cuerpos muy estéticos tipo Zyzz se pueden lograr sin esteroides si la genética te acompaña y trabajas duro.Además te mantendrás a salvo de Abdómenes dilatados y demás aberraciones
Podemos desarrollar buenos niveles de fuerza: Aunque no vayamos a llegar a competiciones de powerlifting, vamos a poder realizar igualmente buenas marcas en los ejercicios sin tomar química.
Nuestra salud permanece intacta: Sin tomar químicos lógica nos mantendremos a salvo de sus efectos secundarios y sus contraindicaciones, logrando una mejor salud que los culturistas de competición.
Si eres natural te vas a librar del feo abdomen dilatado

Las malas noticias para el natural

No vas a poder ser profesional de culturismo: Si pensaste que ibas a ganar el Mr Olympia sin esteroides es que eres un completo iluso, Simplemente para ganar esa cantidad de masa muscular se necesitan químicos porque es algo antinatural. Por suerte existen algunas competiciones de culturismo natural, pero sin la notoriedad ni la repercusión de las clásicas.
Vas a tener que trabajar más: Es un hecho de que tendremos que trabajar más duro si no consumimos nada. Mientras que el tipo limpio tendrá que hacer todo estricto el tipo de los esteroides logrará mejores resultados entrenando peor y comiendo mal.
Vas a progresar más lento: Para los cagaprisas que quieren resultados inmediatos, lamento decirles que aunque se progrese bastante, vamos a tardar mucho más que usando química. Por ejemplo en el tema de la definición se tarda mucho menos usando efedrina y diuréticos que llendo limpio y en el caso del volumen por supuesto vamos a ganar menos cantidad de músculo y más lentamente que usando esteroides.
Siendo natural, no vas a llegar al nivel de Ronnie Coleman

¿Merece la pena?

Ésta pregunta solo tú puedes responderla, ya que ésto va acorde a tus necesidades y a lo que tú quieras conseguir, siendo la decisión de utilizar esteroides algo totalmente personal y de lo cual se debe estar del todo seguro. Pero aquí tienes una pequeña pauta de si merecen la pena o no

Quiero competir en culturismo: Entonces sí que los tendrás que tomar, más que nada porque sino es imposible llegar a esos niveles. Pero te aconsejo informarte muy bien sobre el tema, evitar estafas y estar al menos 2 años entrenando limpio.
Quiero ligar: Una preocupación por desgracia muy grande, muchos chavales se apuntan al gimnasio solo con ese objetivo y por desgracia muchos toman esteroides. Se puede conseguir un cuerpo atractivo para una mujer sin tomar esteroides, solo que te llevará tiempo. Si los tomas puede incluso que desarrolles un cuerpo demasiado grande y feo para ellas.
Quiero competir en fuerza: Aunque haya personas naturales como explosivo con unas marcas espectaculares, lo normal es que las personas que quieran competir en deportes de fuerza como el powerlifting los tengan que tomar para estar al nivel de los competidores.
Quiero tener una buena salud: Entonces la respuesta es no merece la pena tomar nada, ya que si solo buscas estar sano no se recomienda tomar nada químico ya que eso podría estropear tu salud.

10 mitos sobre el adelgazamiento

Posted by azpe on Sep 29, 2015 in mitos desmentidos

El adelgazamiento es una de las principales preocupaciones del mundo moderno, la gente que padece problemas como el sobrepeso alto o la obesidad está deseando adelgazar de una vez por todas, los nutricionistas están al tanto de esa obsesión con el adelgazamiento y por ello se están aprovechando de la inocencia de la gente.

Cuando encendemos el televisor o navegamos por Internet no paramos de encontrarnos dietas, suplementos, milagros y ciertos gurús de la nutrición y el entrenamiento que prometen el oro con poco esfuerzo y para siempre.

Así mismo, la mentalidad clásica de los médicos y de algunos profesores de educación física, los cuáles tienen anclada la mentalidad de los años 60, ocurre que muchas personas tienen graves problemas para perder peso o no saben bien el camino a seguir.

Hoy he querido recopilar todos aquellos mitos que existen sobre el adelgazamiento para que los sepáis vosotros también y podáis evitar que os engañen de nuevo.

Top 10 Mitos del adelgazamiento

Hay que correr todos los días:
Éste es un mito muy escuchado y muy común, los médicos y algunos entrenadores te dicen de hacer ejercicio cardiovascular todos los días para tratar de eliminar toda la grasa. Si que es cierto que correr es un buen ejercicio quemagrasas pero ésta gente no está teniendo en cuenta varias cosas.
1. El estancamiento: El cuerpo adelgaza por los cambios a los que es sometido, si sales a correr a diario al principio adelgazarás pero al cabo de un par de semanas el cuerpo tenderá a regularse para evitar perder más grasas, ya que está programado así desde tiempos de la prehistoria.
2. La destrucción de masa muscular: Cuando salimos a correr todos los días, al final estaremos catabolizando el músculo, transformando las fibras rápidas hipertrofiables en fibras lentas de corredor de fondo, las fibras lentas requieren de menor gasto calórico para su mantenimiento y por tanto el cuerpo necesitará menos cantidad de energía, por tanto quemarás cada vez menos calorías y llegará un momento que incluso puedas llegar a engordar si te pasas comiendo.
3. Otros problemas: Correr todos los días no es bueno para las articulaciones y para partes del cuerpo como las rodillas.
  Correr puede ser muy bueno pero no hay que abusar
Hay que hacer dieta súper estricta:
Otra cosa que he escuchado muchísmo,que para adelgazar hay que hacer dieta muy muy estricta. Ésto puede ser cierto en algunos casos extremos o en gente que quiera competir con un porcentaje de grasa muy bajo, pero para una persona normal que quiera adelgazar es un suicidio. En primer lugar estamos bajando el metabolismo a niveles mínimos, por tanto llegará un día que nos estancaremos y nunca podremos volver a comer normal, tendremos que mantenernos con una dieta de 1500 calorías para no engordar pues nuestro metabolismo está muerto. Además que las dietas muy estrictas suelen destruir la masa muscular lo cual bajará aun más el metabolismo basal.
Las raciones en plato de postre es típico de éstas dietas
No hay que hacer pesas:
Otro mito que fastidia bastante es cuando escucho que no hay que hacer pesas cuando bajas de peso, he escuchado absurdeces de que la grasa se pone dura y tendremos aspecto de powerlifter. Nada más lejos de la realidad ya que las pesas son indispensables para la bajada de peso ya que la creación de masa muscular acelera el metabolismo y como todo ejercicio también quema calorías.
Hay gente que no toca una pesa en el gimnasio
Lo mejor para adelgazar es no comer:
Mito típico de personas que sufren anorexia, al igual que con las dietas estrictas, recurren a dejar de comer del todo para perder peso, lo cual es completamente opuesto. Si que es verdad que al principio vas a bajar pero aparte de que vas a adelgazar partes que no quieres adelgazar como la cara, vas a perder mucha masa muscular. Lo peor de la anorexia es el efecto rebote, si llegas a extremos irás a una clínica, volverás a comer normal y engordarás aún más de lo que bajaste.
¿Cual tiene mejor aspecto?, solo se que el musculoso come
Para definición poco peso y muchas repeticiones:
Es increíble cómo personas puedan aún creer en éste mito,en que cogiendo pesos muy ligeros y haciendo 40 repeticiones podamos definirnos. Hacer repeticiones muy altas con poco peso es como hacer curl de bíceps con latas de tomate, te dolerá el brazo y poco más. El cuerpo necesita esfuerzo y trabajo para somterse a cambios.
Típica chica del gimnasio que hace mil repeticiones con las pesas de colores mientras habla con las amigas sin nisiquiera sudar
Lo mejor es la dieta del melocotón, la dieta de la alcachofa…
Es increíble cómo personas se creen estas gilipolleces, los gurús de la nutrición hablan sobre el adelgazamiento y mencionan dietas raras que incluso recetan los médicos. Para que el cuerpo pueda quemar grasa necesita el aporte necesario de macronutrientes y vitaminas y éstas dietas siempre tienen déficit de algún tipo de vitamina o nutriente por lo que no funcionan, además que son muy pesadas de hacer,¿Quién quiere comer sólo alcachofas?.
Para quemar grasa debemos comer variado, no sólo un tipo de comida
Hay que hacer abdominales para bajar la tripa:
Otro mito muy escuchado, de pequeño me decían que tenía que hacer millones de abdominales para bajar la tripa, ésto es falso ya que aunque al hacer abdominales los tonifiquemos y los hagamos más grandes, por lo que quedarán visibles con mayor porcentaje de grasa, no afectan en nada a la quema de grasa. Es más, cuando hacemos muchos abdominales y tenemos obesidad, pareceremos mucho más gordos debido al hinchazón.
Hacer abdominales es bueno para muchas cosas, pero no para bajar la tripa
No puedes adelgazar si no utilizas X suplementos:
Otro mito del adelgazamiento promovido por la industria de los gurús de la nutrición, aunque sea verdad que ciertos quemagrasas pueden ser muy eficaces deben ser vistos únicamente como una ayuda, la razón es que por si solos no hacen nada, sino que ayudan a perder algo más de grasa cuando hacemos dieta y ejercicios. Hay algunos que incluso no sirven para nada y son vendidos como milagrosos.
Típico suplemento para adelgazar,para que funcione se debe combinar con dieta y ejercicio
No puedo adelgazar, estoy destinado a estar gordo para siempre:
Otro mito muy escuchado en gente con pocas ganas de esforzarse, aunque sea cierto que fastidia bastante ver a algunas personas que comen más que tu y no engordan, si que es verdad que si tu te esfuerzas suficiente puedes llegar a estar en forma. He visto que muchas personas se quejan de éste hecho y se pasan la vida comiendo azúcar y sentados en el sofá.
Si que ha vencido a la anorexia… y a la salud también
La grasa es lo peor y el azúcar es necesario:
El mito que más me fastidia, ver como todo el mundo intenta evitar todo tipo de grasas porque dicen que es lo peor pero no dudan en tomar azúcar en cantidades industriales porque “necesitan energía para que no les de un bajon”. Aunque sea cierto que la grasa tiene mayor poder calórico que el azúcar y que ciertas grasas como las grasas trans puedan ser malas, deciros que la grasa no es tan mala. En primer lugar cierta grasa insaturada contiene omega 3, lo cual es necesario para que el cuerpo funcione de manera eficiente, en segundo lugar, la grasa proporciona energía de descomposición lenta la cual será aprovechada por el organismo, además digerir la grasa requiere de calorías para quemarla así que al final no nos engorda tanto. En cuanto al azúcar al ser un carbohidrato simple, será descompuesto por el organismo muy rápidamente y sin apenas gasto calórico y además provocará una subida enorme de los niveles de insulina y cuando la insulina está alta el cuerpo no es capaz de quemar grasa.
Los padres típicos que se escandalizan si su hijo come la grasa del filete y luego les dan azúcar en cantidades industriales
BONUS: La pirámide de los alimentos:
Ésta pirámide que proviene de estudios de los años 60 se continúa usando como modelo de lo que debemos comer,en primer lugar me da rabia y repugnancia que esté la carne en la cúspide, ya que el ser humano se ha desarrollado a base de la proteína de la carne, igualmente ocurre con los huevos, que son un alimento rico en proteínas limpias y grasa sana, luego ponen la mantequilla y el dulce como alimentos más importantes que los lácteos y los huevos, lo cual es de auténtica vergüenza.Además están puesto alimentos con alto índice glucémico como la pasta como alimentos más importantes. Deberían llamarla la pirámide de la obesidad ya que es un insulto para los temas de adelgazamiento.
No hace falta decir nada sobre esta basura de pirámide

En los próximos artículos iremos poniendo lo que sí que debemos hacer para adelgazar de una manera correcta, después de desmentir éstos mitos del adelgazamiento me despido amigos.

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