Posted by Mirian Rivas on Oct 5, 2019 in Lesiones
Una de las lesiones más frecuentes de la espalda es una hernia discal. Entre vértebra y vértebra de la columna vertebral hay un disco que tiene la función de amortiguar el impacto. Cuando hay una hernia, significa que el disco puede ser apretado por las vértebras generando un dolor o disminución de sensibilidad.
Como se trata de una patología degenerativa crónica, se debe prestar atención a las actividades que puedes realizar para no aumentar los síntomas de esta patología.
Cómo saber si tienes hernia discal
Los síntomas pueden no ser claros, puesto que se puede sentir dolor o perdida de sensibilidad e incluso debilidad de la parte baja de la espalda, muslos y nalga. Dependiendo del lugar donde se encuentra la hernia y los nervios que afecte.
Un diagnóstico de hernia discal se obtiene a partir de un examen neurológico completo, ensayos de tracción de los nervios o de una resonancia magnética.
¿Puedes entrenar teniendo una hernia discal?
Definitivamente sí, de hecho, es lo mejor que puedes hacer. Porque la formación de músculos en la espalda protegerá a la columna; sin embargo, debes prestar atención, porque no todos los movimientos están permitidos.
Para aliviar a la columna vertebral se deben evitar los movimientos de flexión y rotación. También puedes acompañar una terapia con estimulación eléctrica para minimizar el dolor en el área afectada.
Pasos para volver a entrenar luego de una lesión de hernia discal
La vuelta al gimnasio de debe hacer de manera pausada y controlada. Por lo tanto, los ejercicios se deben realizar concentrados en cada movimiento.
Primera fase: Reeducación del movimiento
Lo que se busca en esta primera etapa es mantener la espalda en una posición neutra, por lo tanto, se debe controlar el movimiento a realizar, lo que se denomina como reeducar el movimiento.
Dentro de los ejercicios que puedes hacer en esta primera etapa se encuentra el siguiente:
Deadbug
Apoya en el suelo toda la espalda y levanta las piernas, manteniendo la espalda baja pegada al suelo. Luego, prueba levantar un brazo y la pierna opuesta. Mantén eta posición por 5 segundos y baja. Realiza 3 series de 30 segundos de cada lado.
Segunda fase: Estabilización de columna
Durante dos a cuatro semanas, se realizan ejercicios anti-rotación para fortalecer los músculos diagonales de la columna.
Plancha lateral
De costado con las piernas dobladas y el codo apoyado en el suelo, levanta la cadera hasta lograr que el cuerpo esté derecho. Mantén esa posición durante 10 segundos y luego descansa 3. Realiza 10 repeticiones en total.
Tercera fase: Fortalecimiento y rotación
Luego de las fases anteriores, los músculos están fortalecidos como para empezar a trabajar en la estabilidad y resistir la rotación. Uno de los ejercicios más recomendados en esta etapa es el siguiente:
Corte de tronco y elevación
Para realizar este ejercicio tienes que centrarte en los movimientos de rotación. Es muy importante flexionar y extender la columna vertebral. Mantente siempre de pie con las rodillas y la cadera ligeramente dobladas.
Luego sostén una herramienta frente a ti y luego levanta empujando el peso en diagonal a través de tu cuerpo, pasando por detrás, volviendo por el lado opuesto. Repite luego el mismo ejercicio.
Cumpliendo con estas tres fases podrás protegerte de tu hernia discal y cualquier otro tipo de lesión, porque fortalecerás los músculos de toda la columna vertebral. Ahora sí ya podrás volver a entrenar.
Read More »Posted by Mirian Rivas on Oct 4, 2019 in Ganar masa muscular
El entrenamiento Heavy Duty está basado en el HIIT o Entrenamiento de alta intensidad. Por lo tanto, posee breves periodos de entrenamiento intenso, pero se realiza de manera infrecuente. Como máximo se trabajan 3 series para músculos grandes y una sola para el grupo de músculos pequeños.
Diferencias del Heavy Duty con otro tipo de entrenamiento
Este tipo de entrenamiento surgió del HIIT en la década de los 90, gracias a Mike Mentzer. El objetivo es aumentar masa muscular, por lo tanto, se usa el sentido común. Es decir, si el músculo crece cuando hay intensidad y disminuye cuando se realizan ejercicios de resistencia o larga duración, entonces se debe entrenar intensamente para incrementar la masa muscular.
Los métodos tradiciones que se implementan en la mayoría de los gimnasios tienen intensidad, pero con muchas repeticiones y series. Esto no es compartido por el Heavy Duty, en este método se entrena constantemente buscando volumen y además el descanso aumenta proporcionalmente a la ganancia de músculo.
Cómo comenzar a entrenar Heavy Duty
Si deseas pasar del entrenamiento clásico a este, tienes que tomar un descanso de 15 días. Y si hace mucho que no entrenas o eliges a este método como primer entrenamiento tienes que realizar una rutina llamada de introducción.
Esta rutina consiste en realizar ejercicios básicos que incluyen peso muerto, elevaciones con mancuernas, remo, sentadillas, press de banca, curl de barra, press militar y abdominales. Durante un mes se debe realizar tres sesiones por semana de estos ejercicios antes de comenzar con el entrenamiento puro de Heavy Duty.
La primera etapa dura dos meses y el objetivo de cada sesión es llegar al fallo muscular, lo que significa que no se puede mover el peso. En ese punto se garantiza el aumento del músculo. La intensidad la dejarás para las etapas posteriores.
La técnica es fundamental
Todos los movimientos se realizan de manera lenta y coordinada, para llevar un estricto control de los movimientos. Porque lo importante es lograr la técnica para tener seguridad mientras se logra el incremento muscular.
El ritmo consiste en 4-1-4, es decir 4 segundos en fase positiva, 1 en aguante y 4 en fase negativa. Como lo puedes notar es muy lento pero muy efectivo, porque se usan más fibras. Al ser tan lento necesitas hacer más de una respiración por ejercicio.
Con este ritmo no necesitas realizar precalentamiento, pero si lo deseas, puedes comenzar con la mitad del peso, pero siempre al mismo ritmo.
Consejos para entrenar Heavy Duty
El objeto de esta técnica de entrenamiento es el incremento muscular, por lo tanto, se debe dejar de realizar ejercicios cardiovasculares por al menos 6 meses, que es lo que dura la fase de crecimiento muscular. En esta fase se debe entrenar con cuatro días de descanso entre entrenamientos.
Luego de la fase de rutina ideal, se pasa a la rutina de consolidación donde los descansos aumentan a 5 días entre entrenamientos y luego la rutina para atletas se sigue para evitar el sobreentrenamiento.
En cuanto a nutrición, cuando se trata de aumentar la masa muscular, se debe incorporar al organismo las calorías que se van a gastar durante el entrenamiento y un poco más para el crecimiento de los músculos. Por ejemplo, puedes tomar proteínas whey o aumentadores de peso para hacerlo fácilmente.
Por ejemplo, si necesitamos 600 calorías diarias para mantenernos, debemos agregar 300 calorías más. En Heavy Duty esto debe ser analizado para encontrar el equilibrio justo porque las calorías que el músculo no ocupa para crecer se convertirá en grasa.
Read More »Posted by Mirian Rivas on Oct 4, 2019 in Estudios
El porcentaje de grasa ideal para la salud es un valor que quizás no esté de acuerdo con lo que la sociedad quiera imponer como estéticamente bello. Gracias a este indicador podemos conocer que está ocurriendo en nuestro cuerpo.
Puesto que de acuerdo a su valor puede encontrarse en el rango de saludable o no de acuerdo a varios factores, uno de ellos es el sexo. Desde el punto de vista de la mujer, los órganos reproductivos están muy relacionados con la grasa corporal. Por lo tanto, necesita un mayor porcentaje de grasa para estar saludable a comparación de los hombres.
El otro factor importante es la edad, a medida que crecemos necesitamos un poco más, pero a la vez los músculos magros van desapareciendo. Dicho lugar suele ser ocupado por células adiposas, para nada saludables.
Por ello es que a partir de los 40 años se recomienda seguir una rutina de ejercicios y una dieta equilibrada. Verificando constantemente que lo que disminuya sea la grasa y no la masa muscular.
Porcentaje de grasa ideal para la salud
Porcentaje de grasa ideal para hombres de 20 a 39 años
Un valor saludable para los hombres de este rango de edad es de 8% a 20%. Si tienes un índice mayor, tienes sobrepeso y si es mayor a 25%, tienes obesidad.
Hombres de 40 a 59 años
El rango saludable del porcentaje de grasa de encuentra entre 11% a 22%. Si tienes menos que mínimo, trata de recuperarlo lo antes posible. Superando el 22% tienes sobrepeso y si superas un 28% tienes obesidad y tendrás que adelgazar.
Hombres de 60 a 79 años
Un hombre con esta edad se encuentra saludable cuando el índice le un valor entre 13% y 25%. Si tiene menos de 13%, significa que está bajo en grasa y tendrá que recuperar ese valor lo antes posible. Si supera el 25%, tiene sobrepeso y si supera el 30% se trata de obesidad.
Mujeres de 20 a 39 años
En las mujeres los índices son más altos para que se encuentren en el rango de saludables. Un porcentaje de 21% a 33% de grasa es totalmente saludable para una mujer de este rango de edad. Si supera dicho valor, se habla de sobrepeso y si supera el 39%, es obesidad.
Mujeres de 40 a 59 años
El rango de valores saludable es de 23% a 35%. Considerándose con sobrepeso si supera el 35% y con obesidad si supera el 40%.
Mujeres de 60 a 79 años
El rango saludable se encuentra entre el 24% y el 36%. Si supera el 36% se considera que tiene sobrepeso y si supera un 42%, se trata de obesidad.
Porcentaje de grasa ideal para la estética
Si superas el porcentaje de grasa saludable, no sólo vas a estar mal de salud, sino también mal estéticamente. Corres el riesgo de tener problemas cardíacos e inmunológicos, y por lo general, no serás atractivo.
Eso sí, estar en el mínimo de grasa tampoco es saludable, aunque la sociedad haya cambiado con respecto a lo que se considera como estético.
Por ejemplo, a veces se buscan personas demasiados delgadas, algo preocupante sobre todo en el caso de las mujeres. Una mujer no puede estar demasiado delgada por lo que ya hemos explicado, y muchas veces, ese porcentaje estético no es saludable.
Estéticamente hablando, el porcentaje de grasa ideal buscado por la sociedad en los hombres se encuentra dentro del mínimo del rango de valores saludables. Entre el 8 y el 15% de grasa ya puedes ser atractivo, con la excepción de los concursos de culturismo donde se puede bajar hasta el 3% de grasa o menos.
Read More »Posted by Mirian Rivas on Oct 3, 2019 in Nutrición y hábitos sanos
Si estamos atento a los anuncios, la Cocacola es una de las bebidas que promocionan los deportistas de todo el mundo. Sin embargo, no todo es como lo muestran. Tomar esta bebida tan azucarada puede traer problemas cuando estamos buscando incrementar la masa muscular.
La cantidad de azúcar que tiene este tipo de bebidas no favorece al desarrollo de ningún deporte y además a larga daña al organismo. Lamentablemente más del 50% de las publicidades realizadas por deportistas se trata de comidas o bebidas no saludables.
Efecto de un vaso de Cocacola en tu organismo
Al tomar un vaso de Cocacola ocurre todo un mundo en tu cuerpo, porque es un ingreso abrupto de azúcar en la sangre. Causando en media hora que el hígado comience a reaccionar tratando de captar la mayor cantidad de azúcar para transformarla en grasa.
Después de 15 minutos, comienza el efecto de la cafeína, provocando una abrupta suba de presión y el bloqueo de los receptores de adenosina, sintiéndote lleno de energía. Minutos más tarde también actúa la dopamina, quien agrega ese toque de placer que sentimos cuando tomamos un vaso de esta bebida.
La cafeína es uno de los elementos queridos para ganar masa muscular porque nos permite estar concentrados en nuestra rutina. También aumenta el metabolismo y el rendimiento en el entrenamiento. El problema que la cafeína de una gaseosa no se compara con la que obtendremos de una taza de café.
Porque en la gaseosa, la cafeína viene acompañada de otros elementos que no son saludables. Como el ácido fosfórico que a la media hora de haber tomado tu vaso de gaseosa comenzará a tomar todo el calcio, magnesio y zinc que se encuentra en el torrente sanguíneo para llevarlo al intestino.
La cafeína realiza su efecto diurético y todos estos minerales son expulsados del cuerpo a través de la orina, dando lugar a contracciones musculares. Todo esto ocurre en una hora, al terminar este período se siente un terrible bajón de azúcar, notando que nuestro humor se torna irritable y nos invade un estado de pereza.
Por lo tanto, toda la bebida que consumimos se fue de nuestro cuerpo llevando consigo nutrientes muy valiosos para nuestros huesos y músculos.
Esta combinación de azúcar, cafeína y ácido fosfórico se encuentra en la mayoría de las bebidas carbonatadas.
¿Por qué la Coca-Cola es adictiva?
El hecho es que la dopamina nos hace sentir bien durante unos minutos y nuestro cerebro registra que esa sensación fue por tomar Cocacola. Además, la cafeína que contiene es muy adictiva.
Por lo tanto, mientras más gaseosas tomemos más necesitaremos tomar. Pero no termina allí, la cantidad es lo importante. En una lata de gaseosa hay aproximadamente 50 ml de cafeína, que estimula al sistema nervioso de manera agradable.
Pero en cantidades que superan los 400ml, puede provocar insomnio, taquicardia, dolores de cabeza y otros síntomas de ansiedad. Además, su efecto aumenta cuando está fría. Estos efectos están medidos en adultos, imagina lo que sucede en el organismo de un niño.
Entre los efectos negativos de esta bebida se encuentra el debilitamiento del esmalte dental, sobrepeso, diabetes e hipertensión. Quizás pienses que al tomar gaseosas light tendrás menos problemas.
La verdad es que al reemplazar el azúcar por aspartamo puede producir daños cerebrales, pérdida de memoria y confusión mental. En algunos casos se ha notado un riesgo de desarrollar Alzheimer. Eso sí, todavía no hay estudios concluyentes que demuestren estas afirmaciones, pero la Coca-Cola Zero trae el resto de problemas y tampoco es recomendable.
Para desarrollar masa muscular debemos seguir un estilo de vida saludable, especialmente cuando se trata de nutrición. Eso sí, el veneno está en la dosis y por tomar un vaso o dos a la semana no vas a tener problemas. Eso sí, cuando la consumas, debes saber que se trata de una comida trampa o Cheat Meal más.
Alternativas
Tomar Cocacola no es bueno, pero no te preocupes, pues tienes algunas alternativas que te pueden ayudar. En primer lugar, si quieres cafeína, puedes tomar o bien café, o bien un suplemento quemagrasas a base de cafeína.
En cambio, si quieres disfrutar de una buena bebida, puedes probar con refrescos saludables como BCAA Energy de MyProtein.
Read More »Posted by Mirian Rivas on Oct 2, 2019 in Suplementos
Existen muchas marcas de proteínas que te pueden ayudar a cubrir la dosis necesaria para potenciar los efectos de tus rutinas diarias de ejercicios. Para ganar masa muscular no es necesario incorporar suplementos dietarios, pero el suero de proteínas es uno de los recomendados.
El esfuerzo de la rutina de ejercicios junto con una buena alimentación y un suplemento adecuado de suero de proteínas hacen que el resultado se note rápido. Aquí te contamos cuáles son las marcas de proteínas más recomendadas para preparar batidos.
La calidad de los productos se analiza en un laboratorio privado de San Francisco llamado Labdoor. Se tiene en cuenta las sustancias que tienen en su contenido, la pureza, el valor nutricional y si contiene todo lo que la etiqueta del producto dice.
Qué son las proteínas y cuál es su función en nuestro organismo
Las proteínas están formadas por 20 aminoácidos indispensables para el buen funcionamiento de nuestro organismo. El cuerpo puede producir estos aminoácidos, menos los esenciales que son 9, éstos últimos solo se obtienen de los alimentos.
Cuando un suplemento dice ser de calidad significa que tienen un buen nivel de aminoácidos esenciales en su cadena. Además, los que provienen de los animales se absorben mucho mejor que los vegetales.
Su función principal es la formación y restauración de la masa muscular y también interviene en muchos procesos más.
Cuántas proteínas necesitamos consumir diariamente
La ingesta diaria de proteínas diaria recomendada es de 1,5 a 1,8 gramos por kilo de peso. Durante los días de entrenamiento intenso conviene llevar a 2 gramos por kilo de peso para que los músculos se recuperen y puedan crecer.
Muchas veces lograr estos valores con alimentos puede llegar a ser complicado. Por eso se tiende a adquirir suplementos dietarios a base de proteínas. Entre las mejores marcas de proteínas se encuentran Myprotein, Bulk Powders, The Protein Works, y otras más que analizaremos en este artículo.
Estos batidos aportan de 25 a 30 gramos de proteínas pura en cada porción. Con este batido cubriríamos una quinta parte de nuestra necesidad diaria, en el caso de que nuestro peso sea de 80 kilos.
Qué tienen las mejores marcas de proteínas
Las mejores marcas de proteínas tienen proteína de suero de leche de vaca
En estos batidos encontrarás que la proteína proviene del suero de leche de vaca, es la más utilizada por los deportistas, aunque vienen otros batidos con proteínas extraídas del reino vegetal.
El suero es extraído de la leche en el proceso de fabricación del queso. Para producir queso se calienta y enfría la leche, en dicho proceso se van formando grumos que van a pasar a ser el queso y el líquido que recibe el nombre de suero.
Ese suero se transforma en polvo para una mejor conservación de sus propiedades. Luego pasa a un filtrado desde donde se obtienen dos tipos diferentes de productos: concentrado y aislado.
El suero concentrado de proteínas tiene una pureza de 60 a 70%, el resto son residuo de lactosa y grasa. Mientras que el suero aislado de proteína tiene una mayor pureza, porque se elimina todo rastro de lactosa y grasa.
Este último producto es ideal para las personas que sean intolerantes a la lactosa. Además, porque implica un mayor proceso el producto final es más caro.
En algunas etiquetas también puedes encontrar el término proteína hidrolizada. Esto significa que fuero rotos los enlaces de cadenas largas de proteínas a través de un proceso químico. Este proceso beneficia a la digestión de las mismas y son más caras por el proceso extra que implica.
En las reseñas de las mejores marcas de proteínas que aquí explicamos mencionamos la presencia, en un pequeño porcentaje, de proteína hidrolizada.
Respaldo científico del suero de leche de vaca
Las comunidades científicas han apoyado la tesis de que la proteína del suero de leche de vaca es segura y ayuda a perder peso y a formar masa muscular. Ayudando también a la recuperación de los músculos dañados por el esfuerzo del entrenamiento.
Además de otros beneficios para la salud en general, así como la disminución de estrés y presión arterial.
Por otro lado, se cree que el exceso de proteínas puede provocar daños en los riñones. Según los estudios científicos esto no es del todo verdadero, puesto que los riñones aumentan de tamaño para adaptarse mejor.
Por supuesto, habría que vigilar las porciones de proteínas a ingerir si ya existe alguna enfermedad renal.
BCAAs: Aminoácidos ramificados esenciales
Cuando se habla de suplementos para potenciar el esfuerzo de un entrenamiento físico, se recomiendo acompañar las proteínas con BCAAs, los cuales son tres. Leucina, isoleucina y valina. La proteína obtenida a través del suero de leche de vaca tiene un 25% de BCAAs.
Algunas marcas de batidos incluyen una porción extra de este elemento e incluso los puedes adquirir por separado. La importancia de estos tres aminoácidos se encuentra en que son parte esencial de la formación del músculo esquelético.
Cuando se realiza un entrenamiento común no se recomienda adquirir un suplemento extra de BCAAs. En cambio, si te encuentras en una fase de quema grasa, es decir, que tienes como objetivo una mejor definición muscular, puedes recurrir a un suplemento de solo BCCAs para acompañar con los batidos de proteína de suero de leche de vaca.
Porque esta cantidad extra ayudará a la producción de insulina y un mejor reparto de nutrientes a la masa muscular. Además, también se aconseja un suplemento de creatina.
Conociendo estos términos podremos entender mejor los ingredientes que nos proponen las mejores marcas de proteínas.
Cuáles son las mejores marcas de proteínas
Myprotein – Impact Whey
La gran característica de esta marca es que viene en una gran variedad de gustos. Entre los más vendidos se encuentran los sabores de galletitas, cacao negro, cacao blanco, fresas y muchos otros más. Estas proteínas son tan famosas, que les dedicamos ya un artículo.
Este suplemento posee 21 gramos de proteínas microfiltradas por ración de suero de leche de vacas alimentadas de pasto y 4,5 gramos de BCAA. El aporte que hace una ración de esta marca es ayudarte a aumentar la masa muscular con el costo de solo 103 calorías.
Es bajo en calorías y en carbohidratos, porque la proteína es aislada, lo que también ayuda a mejorar la absorción. El proceso es de alta calidad tratando de mantener en cada paso el estado de los nutrientes que ayudan al sistema inmune del consumidor.
Cómo consumirlo
Este producto tiene una pureza del 80%, es decir, que tiene 80 gramos de proteína cada 100 gramos. Para obtener el máximo de sus beneficios conviene preparar un batido con 25g en un vaso de leche o agua. Lo puedes tomar unos 30 minutos antes y después de entrenar. Aunque también se puede consumir como merienda o cena.
Quienes pueden consumirlo
Es recomendado para las personas que estén entrenando para aumentar su masa muscular o definir su musculatura. También lo pueden consumir aquellos que necesiten aumentar su dosis diaria de proteínas. Se puede comprar a través de este enlace.
Bulk Bowders – Pure Whey Protein
Otra de las mejores marcas de proteínas es Bulk Powders. Este producto posee una gran ventaja porque tiene un alto contenido en proteínas de suero de leche, es baja en carbohidratos y no posee gluten. Por lo tanto, es apto para vegetarianos y celíacos.
Se trata de un concentrado de proteína que se puede consumir como un suplemento de proteína para completar la dieta o para aumentar masa muscular. Tiene una concentración del 82% de proteína más BCAA. El tipo de proteína es pura por lo tanto es baja en carbohidratos, lactosa y grasa.
Cómo consumirlo
Se lo consume como batido con agua o leche, por cada porción se consigue 24g de proteína y 5,3 gramos de BCAA. Se mezcla una cucharada de polvo con 200ml de leche o agua. Tienes 24 sabores para elegir, tales como maní con chocolate, chocolate blanco, galletitas, vainilla, coco, dulce de plátano, piña y merengue de limón, entre otros.
También puedes adquirir el polvo de suero puro y luego añadir el sabor para darle un toque diferente a cada merienda. El suero de leche la obtiene de vacas alimentadas de pasto del mismo proveedor desde el año 2005, por su calidad. Es instantáneo, se mezcla rápidamente y se recomienda tomarlo después del entrenamiento.
Generalmente se toma luego de cada entrenamiento, pero si quieres puedes tomar un batido unos 45 minutos antes del entrenamiento, como desayuno o cena.
Quienes pueden consumirlo
Lo puede consumir toda persona que desee aumentar la dosis diaria de proteínas. Es elegido por su sabor, lo instantáneo de su preparación y su calidad que está garantizada.
Para garantizar la calidad del producto final, Bulk Powders trabaja con una cantidad mínima y fija de proveedores que son rigurosamente auditados. Se puede comprar a través de aquí.
The Protein Works – Whey Protein 80 Concentrate
The Protein Works es la marca que fabrica Whey Protein 80. Estamos ante un batido en polvo de proteínas de suero de leche. Este producto es de alta calidad, no desnaturalizada y con alto valor biológico. Posee un 80% de contenido de proteína, está microfiltrada y libre de tratamientos térmicos, para asegurar su calidad.
Además, es rica en BCAA y glutamina y para que sea atractivo tiene sabores que puedes extrañar como el chocolate, galletas de vainilla y muchos otros más.
El suero es obtenido de queso vegetariano, es baja en grasas, carbohidratos y lactosa. Entre sus ingredientes se encuentra la proteína de soja, proteína de leche, harina de avena, lecitina de soja, vitaminas y minerales.
Contiene altos niveles de aminoácidos esenciales y no esenciales, que ayudan a reparar los músculos.
Cómo consumirlo
En cada porción puedes obtener 20 gramos de proteínas a un costo de solo 101 calorías. Es apto para vegetarianos. Cada uno de sus ingredientes son de calidad y no se forman grumos al mezclarlo con agua o leche.
Quienes pueden consumirlo
Es ideal para aumentar la dosis de proteínas, tanto para reforzar tu dieta diaria como para aumentar masa muscular cuando entrenas. Por lo tanto, se recomienda tomar un batido después del entrenamiento para desarrollar masa muscular, para definir y para contribuir a la recuperación.
Este producto es el preferido por los culturistas y deportistas porque se digiere mejor y se absorbe rápidamente. Un batido de este producto después del entrenamiento contribuye a una rápida recuperación de la masa muscular. Se puede comprar a través de aquí.
Optimus Nutrition – Gold Standard 100% Whey
El cuerpo necesita recuperarse luego de un entrenamiento duro por ello es que se recurre a este tipo de suplementos con la dosis necesaria de proteínas para restaurar la masa muscular.
Cómo consumirlo
Para disfrutar de un batido solo tienes que mezclar una cucharada de este producto en un vaso de 200cc de agua o leche. En cada dosis se obtiene 24 gramos de proteínas y 5,5 gramos de BCAAs, además de 2 gramos de hidratos de carbono y 1,5 gramos de grasa.
Quienes pueden consumirlo
Todo adulto sano puede consumir este producto con el fin de alcanzar la dosis requerida de proteínas. Este producto se digiere rápidamente y se aconseja tomarlo luego del entrenamiento. Se puede comprar a través de aquí.
Marcas de proteínas y batidos para después de entrenar
Estos batidos son ideales para recuperar los músculos luego de un gran esfuerzo. Aunque también se pueden tomar como desayuno, almuerzo o cena.
Lo ideal es preparar el polvo de los productos mencionados con leche entera, pero si eres intolerante a la lactosa hay leche sin lactosa o desnatada en caso de que estés realizando una dieta para definir músculos.
Si estás en la etapa de definición, lo mejor sería eliminar las calorías de la leche y preparar el polvo con agua. Además de optar por las marcas que ofrecen proteína aislada en lugar de la concentrada, por su aporte de calorías.
Una buena opción es incorporar el polvo en postres o yogur variando sus sabores para que no te canse ni aburra.
Ahora ya tienes idea de los beneficios que te brindan las mejores marcas de proteínas existentes actualmente en el mercado. Acompaña con el mejor entrenamiento físico y una alimentación nutritiva y completa para disfrutar de un cuerpo sano y esbelto.
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